Упражнение Кегеля. Улучшаем сексуальные отношения. Упражнения Кегеля для повышения потенции. Лечебный эффект от упражнений Кегеля для мужчин при проблемах с простатой

Арнольд Кегель – гинеколог американского происхождения, который в середине XX века предложил комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц малого таза у женщин.

В течение дня эти мышцы практически не задействованы, поэтому с течением времени неизбежно теряют эластичность.

Последствия данного явления достаточно серьезны:

опущение органов;
недержание мочи во время смеха, чихания или кашля;
воспалительные заболевания;
ухудшение качества интимной жизни.

То есть, Кегель от простатита ничего не придумывал. Именно на борьбу с подтеканием мочи у женщин были направлены усилия. Дальнейшие исследования оказались обнадеживающими: упражнения не только помогали избавиться от дискомфортного заболевания, но и улучшали состояние мочеполовой системы в целом.

Постепенно методика начала использоваться и при лечении представителей сильного пола. Упражнения Кегеля для мужчин при простатите оказалась весьма действенной.

Полезны ли упражнения Кегеля при простатите?

Упражнения, разработанные американским доктором (упр Кегеля при простатите), являются лучшим способом укрепления мышц тазового дна, ведь они позволяют пациенту заниматься в любой удобный момент. Выполнять их можно без предварительной подготовки, тренера и специально оборудованного зала.

Особенности мужской и женской анатомии обуславливают некоторые различия в подходе к занятиям.

Так, если у женщин работа ведется преимущественно над группой мышц влагалища, то мужчинам рекомендуется тренировать копчиковую и лобковую области.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите отлично воздействует на кровообращение, что очень актуально для лиц, находящихся в группе риска возникновения воспалительных заболеваний предстательной железы или уже болеющих.

Посмотрите гимнастические упражнения Кегеля на видео:

Система для тренировки

Прежде чем приступить к гимнастике, необходимо прочувствовать лобково-копчиковую (ЛК) мышцу, чтобы знать, что именно нужно тренировать.

Важно: не ждите быстрых результатов: первые улучшения наступают спустя несколько недель систематических занятий, а долговременного эффекта можно добиться только упорными тренировками.

Если чувствительность в данной области пропала в силу запущенности воспалительных заболеваний, можно попытаться найти ЛК мышцу наощупь между анусом и мошонкой.

После того, как пациенту удастся научиться управлять этим участком тела, начинайте с самых простых упражнений:

Важно: Водители, офисные работники и все профессии, которые связаны с сидячим возрастом жизни находятся в зоне риска возникновения простатита. Поэтому гимнастика Кегеля особенно рекомендуется лицам, проводящим в кресле большую часть дня.

Эффективность

Чтобы почувствовать первые признаки улучшения состояния здоровья, придется набраться терпения и сил.

Гимнастику следует делать как минимум на протяжении месяца.

Но, правильно выполняя эти несложные упражнения, не пропуская дни и систематически повышая интенсивность, можно значительно ускорить процесс выздоровления.

Многие мужчины отмечают положительные сдвиги уже спустя 4-5 недель тренировок :

повышается тонус мышц;
исчезают застойные процессы в области таза;
общее самочувствие улучшается – пациент ощущает прилив бодрости и сил, так как удается избавиться от симптомов, которые беспокоили на протяжении долгого времени.

Простатит и гимнастика – это понятия, связанные между собой неразрывно. Вместе с основным лечением составленный Кегелем комплекс упражнений поможет не только предотвратить воспаление предстательной железы, но и избавиться от неприятного заболевания на долгие годы.

Гимнастику Кегеля для мужчин смотрите на видео:

Наверное, многие женщины слышали о такой технике, как гимнастика Кегеля. Но, не каждый мужчина знает, что данные упражнения предназначены и для них. Целью таких упражнений Кегеля является укрепление и тренировка мышц тазового дна. Регулярно выполняя все эти упражнения можно значительно улучшить состояние репродуктивной, мочеполовой системы как у женщин, так и у мужчин. Все они очень просты в выполнении, поэтому не требуют особой физической подготовки. Так, заняться здоровьем своей половой системы может каждый. Итак, в каких случаях нужно выполнять упражнения Кегеля? И кто такой этот Кегель?

Говоря о данном комплексе упражнений, стоит узнать немного о его создателе. Арнольд Кегель был американским доктором гинекологом. В середине двадцатого века он создал упражнения для тренировки тазового дня беременных женщин. Такая физкультура значительно облегчала процесс родов. Также, регулярные нагрузки половых мышц позволяют организму очень быстро восстановиться после родов. Именно поэтому данная методика сегодня пользуется огромной популярностью среди женщин.

Доктор установил, что самые распространенные женские заболевания (опущение матки, недержание мочи) связанны именно со слабостью интимных мышц. Поэтому, Кегель решил официально запатентовать специальный тренажер, которым женщины пользуются и сейчас. Ведь действительно, положительный результат от таких практик гарантирован.

Многочисленные исследования показывают, что 94% женщин, страдающих от недержания мочи, смогли избавиться от недуга благодаря именно данному комплексу упражнений Кегеля. И даже без хирургического вмешательства. Далее ученые выявили, что упражнения Кегеля положительно воздействуют и на качество половой жизни. Только спустя некоторое время было обосновано доказано, что такая гимнастика очень полезна и для мужчин. Конечно, сами упражнения значительно отличаются, но цель одна — укрепление мышц тазового дна. Сегодня все специалисты урологи советуют заниматься такой физкультурой для лечения и профилактики многих мужских заболеваний мочеполовой системы.

Когда показаны упражнения Кегеля для мужчин?

С годами мышцы тазового дня у мужчин слабеют, теряют свою упругость и эластичность. Этого не избежать в процессе старения. Известно, что изменения в организме мужчины происходят уже после сорока лет. Поэтому, упражнения Кегеля для мужчин крайне важны. И совсем не обязательно ждать сорокалетнего возраста. Регулярно заниматься такой физкультурой нужно еще с молодых ранних лет. Ведь комплекс поможет значительно улучшить качество сексуальной жизни.

При снижении мышечной активности происходит нарушение кровообращения в области малого таза. Это может спровоцировать эректильную дисфункцию. Также, застойные процессы в половых органах становятся причиной воспаления предстательной железы. А вот регулярное помогут продлить мужскую силу и здоровьем. Такая тренировка не требует использования специальных тренажеров, и занимает не более 15 минут в день. Поэтому выполнять их можно в любое время.

Итак, упражнения Кегеля являются отличной профилактикой таких заболеваний:

Геморрой;
Воспаление предстательной железы;
Энурез;
Преждевременная эякуляция;
Эректильная дисфункция;
Недостаточная эрекция.

В целом, домашние упражнения Кегеля для мужчин при регулярном их выполнении значительно повышают уровень либидо, усиливают эрекцию, продлевают время возбуждения, делают оргазм более ярким, улучшают общее качество половой жизни. И совсем неважно в какой возрастной категории находится мужчина. Ведь здоровьем простаты важно в любом возрасте.

Каким же образом упражнения Кегеля воздействуют на потенцию? Ослабление лобково-копчиковой мышцы провоцирует снижение эрекции и либидо. Именно поэтому важно постоянно заниматься ее укреплением. Ведь именно копчиковая мышца при половом возбуждении стимулирует возникновение эрекции. Также, лобково-копчиковая мышца отвечает и за процесс эякуляции, контролируя и оттягивая ее. Помимо этого, упражнения Кегеля позволяют усилить чувствительность полового члена, что и делает секс и оргазм более ярким.

Очень часто при лечении заболеваний простаты, после урологических операций у мужчин развивается энурез. Упражнения помогут научиться контролироваться все реакции, и справиться с недержанием. А такой комплексный подход, как гимнастика Кегеля, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки предотвращает развитие геморроя. Кровоток улучшается, а геморроидальные узлы начинают уменьшаться, снимается их воспаление.

Как распознать копчиковую мышцу?

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на укрепление лобковой и копчиковой мышцы. Но, не каждый мужчина знает где же находится данная мышца, а главное чувствует ее. Стоит отметить, что мужчины, регулярно занимающиеся практиками из йоги могут без труда определить мышцу. Но вот среднестатистический молодой человек, к сожалению, даже не знает о ее существовании.

Для того, чтобы выявить, какую же мышцу стоит тренировать нужно при мочеиспускании несколько раз прервать данный процесс. В это время молодой человек ощутит некоторое напряжение. Именно данную мышца и называется лобково-копчиковой, и именно ее нужно тренировать упражнениями Кегеля. Если прерывание мочеиспускания для мужчины не составило труда, и он хорошо ощущает напряжение мышцы, значит мышцы тазового дна находятся в хорошей форме. В таких случаях требуется лишь профилактика. Но, как только мужчина испытывает трудности при выявлении копчиковой мышцы, нужно уделить максимальное внимание выполнению упражнений.

Выявить нужную мышцу можно и другим способом. Так, в состоянии полной эрекции необходимо заставить пенис подпрыгивать, изменить угол его наклона. Именно копчиковая мышца и приводит половой член в движение. Найти нужную мышцу можно и перед зеркалом. Мужчина должен напрячь тазовое дно, а нужная нам мышца позволит подтянуть основание полового члена к брюшине, а яички сделает более объемными.

Как только молодой человек нашел нужную часть для тренировки, можно переходить непосредственно к выполнению упражнений. Специалисты рекомендуют не зацикливаться на одном упражнении, а выполнять полный комплекс гимнастики Кегеля. Такие действия помогут равномерно распределить нагрузку, дать мышце отдых и расслабление. Очень важно соблюдать правильное дыхание, вдохи и выдохи должны быть глубокими и равномерными. Задерживать дыхание категорически запрещено. Стоит отметить, что с первого раза может и не получиться. Но не стоит отчаиваться, ведь лобково-копчиковая мышца должна привыкнуть к нагрузкам. Со временем упражнения Кегеля не будут составлять труда.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Распознав нужную мышцу стоит сразу переходить к ее тренировке. Важно помнить, что для достижения максимального положительного эффекта требуется время. И большую роль играет регулярность. Гимнастика Кегеля требует ежедневной практики. Такие нагрузки занимают небольшое количество времени, до 15-20 минут, что очень удобно. Поэтому ежедневное выполнение упражнений не составит большого труда.

Стоит соблюдать и некоторые правила во время данного процесса. Напрягать нужно исключительно мышцы тазового дна. Нельзя допускать напряжения мышц брюшины, бедер и ягодиц. Если же мужчина ощущает дискомфорт и боль в органах малого таза при выполнении упражнений Кегеля, стоит обратиться к доктору. Возможно имеет место острый воспалительный процесс, который требует лечения.

Упражнение №1

Рекомендуют начинать именно с этого упражнения. Оно очень просто в выполнении, и позволит мышце привыкнуть. Так, требуется напрячь мышцу на 15 секунд, затем на это же время ее расслабить. Данные манипуляции выполняются 10-15 раз. Со временем количество напряжений и расслаблений нужно увеличивать на 5 раз. Так, например, в понедельник мужчина выполнит 10 раз, а уже в пятницу это количество будет составлять 40 раз. Длительность выполнения тоже можно увеличить. Такое упражнение позволит взять под контроль данную мышцу, и при необходимости легко ее определить. Также, наладится процесс мочеиспускания, усилится эрекция.

Упражнение «Лифт»

Как только мышцы укрепятся, будут легко ощутимыми, можно переходить к другому, более сложному упражнению под названием «Лифт». Так, на первом этаже мышцу нужно напрячь на 10 секунд. Не расслабляя ее мужчине стоит подняться на второй этаж, и напрячь орган еще сильнее на то же время. И так далее. Этажей должно быть 3-5. После этого, важно постепенно начинать расслабление при каждом спускании вниз. Такие манипуляции позволят увеличить и усилить функции копчиковой мышцы.

Другие распространенные техники Кегеля

Первые два варианта являются базовыми и обязательными к выполнению. Даже только их при регулярном выполнении достаточно для улучшения качества сексуальной жизни. Также, для разнообразия можно попробовать еще и другие варианты упражнений. Так, нужно максимально сильно сжать и напрячь мышцу на долгое время. Можно проводить и короткие быстрые манипуляции. Мышца сжимается и расслабляется в течение 30-60 секунд. Так будет создаваться ощущение вибрации.

Упражнение Кегеля можно выполнять и в процессе мочеиспускания. Необходимо несколько раз прерывать процесс мочеиспускания. Это должно быть резко, а подтекания являются недопустимыми. Период прерывания должен составлять до двух секунд. Такие простые рекомендации помогут легко и быстро улучшить состояние всей мочеполовой системы.

Упражнения Кегеля удобны еще и тем, что выполнять их можно в любой расположении тела, в любой обстановке. Врачи советуют выполнять данный комплекс в таких ситуациях:

Во время чистки зубов, чтения газеты;
Перед подъемом тяжелых предметов;
Во время мочеиспускания;
При половом контакте для усиления эрекции.

Гимнастика Кегеля — оптимальный простой вариант улучшить мужское здоровье. Мужчина должен знать, что заметные и ощутимые улучшения будут наблюдаться спустя 4-6 месяцев. Поэтому требуется запастись терпением и соблюдать регулярность. Даже, если Вы сомневаетесь в эффективности гимнастики, все равно попробуйте ее. Ведь упражнения не требуют траты большого количества времени, сил и денег.

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году.

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморрояпосле операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

Страдаете от недержания мочи или кала.
Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания - обычно после того как вы покинули туалет.
Испытываете трудности с эрекцией.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
Повторите 10 раз.
Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Специальные упражнения по методике Кегеля для ve;xby lkz укрепления мышц тазового дна способствуют усилению потенции. Ученые доказали, что силовые нагрузки. которые можно выполнять даже в домашних условиях, полезны для мужчин, у которых наблюдается слабая половая активность .

В ходе исследования было установлено, что практически половина мужчин из группы испытуемых, которые страдают от импотенции или недостаточной потенции, смогли успешно вернуться к нормальной половой жизни вскоре после того, как приступили к выполнению 30-минутного курса упражнений.

До начала проведения занятий испытуемые не могли поддерживать эрекцию более одной минуты, но спустя несколько недель регулярных занятий смогли увеличить продолжительность эрекции примерно в пять раз.

СЛЕДУЕТ ОТМЕТИТЬ

По мнению врачей, физические упражнения действительно могут усилить потенцию. Даже такое несложное упражнение, как напряжение мышц промежности в течение 8-10 секунд, которое выполняется в положении стоя или лежа, дает хорошие результаты в виде улучшения эрекции.

В конце исследования было обнаружено, что из 55 мужчин, страдающих импотенцией, около 40% восстановили эрекцию, а 33% пациентов улучшили ее. Признаки снижения потенции у мужчин :

снижение или отсутствие интереса к сексу;
недостаточная твердость мужского члена в период возбуждения;
отсутствие неконтролируемой естественной эрекции в ночное время и в ранние утренние часы;
ослабление возбуждения во время интимной близости;
преждевременное семяизвержение.

В чем кроется причина этих симптомов? Не вдаваясь в подробности в анатомии пениса, можно сказать, что причиной мягкости ствола мужского полового члена является неполное наполнение его кавернозных тел. Именно по этой причине он физически не приобретает достаточную упругость.

Группа упражнений Кегеля: принцип воздействия на мышцы

Техника выполнения гимнастики по методике Кегеля довольно простая, но эффективная. Если заниматься ею каждый день, вы научитесь продлевать эрекцию и контролировать эякуляцию.

Немного истории

Следует отметить, что изначально упражнения по методике Кегеля были разработаны для женщин. В прошлом веке американский врач-гинеколог Альфред Кегель составил группу упражнений, направленную на тренировку и усиление мышцы тазового дна, которая была предназначена для тех пациентов, у которых наблюдались проблемы с недержанием мочи и/или кала. В итоге оказалось, что такая методика была довольно эффективна для лечения и профилактики других недугов. Так, один из его пациентов впервые испытал оргазм, будучи в браке 15 лет!

Какие мышцы тренируются?

В первую очередь тренируется главная мышца тазового дна, которая имеет непосредственное отношение к эрекции. Чем лучше она разработана, тем сильнее возбуждение.

Как выполнять? Прежде всего, нужно определить расположение этой мышцы и самый легкий способ это сделать: попытаться остановить струю мочи в процессе мочеиспускания . Мышца, которая отвечает за этот процесс и является той самой ЛК-мышцей (лобково-копчиковой мышцей), которую нужно тренировать. Посмотрев в зеркало, вы увидите, что при ее напряжении половой член и яички немного смещаются.

Как правильно тренировать мышцы?

Определив местоположение ЛК-мышцы можно приступать к выполнению тренировок. Рекомендуется делать по 15 сокращений мышц по 3 раза в день. Напрягая мышцы, делайте плавный вдох, а расслабляя выдох. Дышите через нос.

Количество сжиманий мышц нужно постепенно доводить с 15 до 50. Кроме того, необходимо увеличить время каждого сжимания и расслабления до 3 секунд. При выполнении тренировок не напрягайте ягодичные и брюшные мышцы.

Возможно, первое время у вас не будет получаться, но не стоит переживать, вскоре ваш организм «вспомнит» о существовании ЛК-мышцы, которая способствует наступлению яркого и сильного оргазма, и задействует ее.

Преимущества упражнений в домашних условиях :

повышают тонус мышц малого таза;
дают возможность отодвигать момент наступления эякуляции;
улучшают кровообращение в органах малого таза;
являются профилактикой простатита;
предотвращают развитие таких недугов, как опущение матки, недержание мочи и/ или кала;
предупреждают появления геморроя;
не имеют побочных эффектов, поскольку выполняются независимо от медицинских препаратов.

Тренировки ЛК-мышцы позволяют управлять временем наступления семяизвержения, то есть, вы сами сможете увеличивать время полового акта.

Комплекс гимнастических упражнений

1. «Подъем»

Медленно сократите мышцы («1-й подъем»), и удерживайте их в этом состоянии, сосчитав до пяти. После этого напрягите их еще больше («второй подъем») и удерживайте их в этом состоянии, снова сосчитав неспеша до пяти. В общем, необходимо выполнить четыре или пять таких «этапов». То же самое проделайте в обратном направлении. Расслабляйте мышцы поэтапно, задерживаясь на каждом из них. Повторите это упражнение до десяти раз.

2. Альтернативой этому подходу может быть следующий метод, который используется для усиления мужской эрекции. ЛК-мышцу нужно быстро сжать и также быстро расслабить. Повторите это упражнение десять раз. При этом:

сосредоточьтесь на процессе и не отвлекайтесь;
для достижения положительного результата, вы должны сконцентрироваться на мышцах промежности;
не следует сокращать мышцы живота и/ или ягодиц;
выполняя упражнения, не задерживайте дыхание, дышите свободно.

Повторяйте комплекс упражнений по 3 раза в день.

3. «Шаг вперед»

Вы стоите прямо, руки вдоль тела. Шагайте вперед или по кругу, поднимая колени как можно выше.

4. «Камень»

Вы стоите прямо, ваши руки находятся на поясе, а коленки слегка присогнуты. Теперь согните их еще больше, а затем сильно сожмите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз, так, будто держит камень, который находится между ними. Выпрямьтесь не разгибая колени.

5. «Мост»

Вы лежите ровно на спине. Колени слегка согнуты, ступни на полу. Руки вытянуты вдоль тела. Спина лежит на полу ровно. Теперь поднимите таз и опустите. И так 10-12 раз. Затем 2 минуты отдыха. Количество подходов не должно превышать 8 раз.

6. «Пылесос»

Вы сидите на стуле, спина прямая, плечи выпрямлены. Теперь напрягите мышцы, расположенные между яичками и анусом, мысленно представляя себе, что вы, как пылесос, втягиваете зерно, просыпанное на стуле. При этом мышцы ягодиц не должны быть напряженными. Делайте 6 подходов по 10 раз в день.

Каждое упражнение повторяется по 7-10 раз. Выполняйте их не ранее, чем через 30-40 минут после еды. За исключением этого условия, выполняйте их в любом месте и во время когда вы не заняты: при просмотре телевизора, чистке зубов, во время принятия душа, разогревания обеда, стоя в очереди и даже во время интимной близости.

Выполнять гимнастику по Кегелю для мужчин можно находясь в любом положении тела.

Результаты тренировок мышц тазового дна

В целях поддержания мужского здоровья и сил современная медицина предлагает не только медикаментозные средства, препараты нового поколения, физиопроцедуры, добавки и витаминные комплексы, но и специальные физические упражнения. Большой популярностью в современном обществе пользуются упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, проведение которых гарантирует удивительные результаты. Впервые о них узнали еще в прошлом столетии, с тех пор они стали неотъемлемой частью лечения мужского бессилия.

Не секрет, что спорт и физическая сила помогает мужчине во многом сохранять крепость, энергичность и здоровье в норме. То же самое можно сказать о половой сфере, которая с возрастом может страдать от ряда расстройств и дисфункций. А отзывы в интернете о такой методике говорят, что при помощи укрепления мышц тазового дна любой мужчина в разной возрастной категории может повысить либидо и сексуальную активность, улучшив интимную жизнь.

Что это за упражнения и в чем их польза?

Изначально профессор Арнольд Кегель разработал свою методику тренировки мышц для женщин при недержании мочи, а также для реабилитации женских половых органов после хирургического вмешательства.

Но на практике оказалось, что не только терапевтический эффект улучшил жизнь пациенток, практически все женщины заметили положительные изменения в сексуальной жизни.

Польза упражнения Кегеля для мужчин заключается в следующем:

приведение в норму кровотока в органах малого таза, что предупреждает развитие многочисленных недугов мочеполовой системы;
повышенный тонус мышц гарантирует яркие незабываемые ощущения во время половых актов;
укрепление эректильной функции ;
повышение либидо и сексуальной тяги к партнеру;
установление правильного угла наклона пениса в период эрекции;
возможность контролировать процесс эякуляции во время половых актов.

Спустя примерно шесть недель мужчина уже сможет заметить существенные изменения в своем теле и организме. Первое, что гарантируют упражнения - борьба с недержанием мочи. Спустя три месяца занятий мужчина может восстановить прежнюю половую активность, наладить сексуальную жизнь, побороть проблемы с преждевременной эякуляцией или слабой потенцией. Незаменимыми станут упражнения Кегеля при простатите , так как они способствуют снятию воспалительного процесса, и сведению на нет неприятных симптомов недуга.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?

Для того чтобы достичь желаемых результатов, побороть в себе недуги и дисфункции, мужчине важно знать, как делать упражнения Кегеля правильно.

На самом деле секрет успешных тренировок заключается в соблюдении четырех правил:

Необходимо суметь отыскать нужные мышцы . Эти мышцы помогают мужчине останавливать процесс мочеиспускания, поэтому в период опорожнения мочевого пузыря можно найти их, задерживая мочу.
Важно постоянно совершенствовать способности сокращать эти мышцы . Сокращать мышцу можно таким же образом, как мужчина заставляет подпрыгивать свой пенис во время эрекции.
Все свое внимание нужно сконцентрировать только на этих упражнениях . В период занятий напрягать нужно только нужную зону тела, остальные должны быть расслабленными.
Тренировки должны быть регулярными .

Первые тренировки лучше проводить лежа, не слишком усердствуя с нагрузками. Спустя время, если мужчина ощутит укрепление мышц, можно проводить последующие занятия в сидячем положении, спустя еще время - стоя или во время ходьбы. Дыхание в процессе выполнения тренировок выдерживается ровное и спокойное. Каждое упражнение выполняют по 10 раз, систематично и ровно сокращая мышцы. Повторять эти занятия в течение дня лучше несколько раз.

Инструкция:

Станьте прямо, после чего постарайтесь сжать мышцы тазового дна . Такие манипуляции обычно проводятся в случае, если мужчина сдерживает мочеиспускание. Выполнять сокращения нужно, считая при этом до 5, столько же времени мышцы постепенно расслабляют.
То же самое упражнение сокращения мышц нужно провести снова, но теперь поэтапным способом. То есть сжать слегка мышцы, задержать на несколько секунд, напрячь мышцы еще раз, снова подождать. Такие манипуляции проводят до максимального сокращения.
Третье упражнение снова предполагает сокращение этих же мышц, только теперь это нужно проводить быстрым способом, то есть резко сжать мышцы, тут же быстро расслабить. Между повторениями не требуется перерывов и отдыха.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, в день достаточно 2-3 повторений тренировок. Самый лучший прогресс замечают только те мужчины, которые придерживаются тренировок в течение 3-4 месяцев. Если же изменений нет, скорее всего, мужчина тренировал не те мышцы.