Медленный метаболизм как ускорить. Как ускорить обмен веществ в организме. Лучшие витаминно-минеральные комплексы, способствующие похудению

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили «черные дни», переходит в режим «энергосбережения». То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все – вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс – едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.

Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами. – подсказывает наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко .

1. Начните питаться по-человечески!

Конечно, не стоит начинать есть килограммами после грамм. Но все же любая еда ускоряет обмен веществ. На переработку потребляемых вами питательных веществ уходит около десяти процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Большинство диет и диетических программ не зря предусматривают четырех- или пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Самое главное - правильно завтракать, ведь утренняя еда – это кнопка «включить» для вашего обмена веществ. Некоторые продукты или их компоненты способны сильнее подстегивать основной обмен (см. Важно)

2. Полюбите двигаться.

Любая физическая активность, будь то ходьба или езда на велосипеде, плавание или танцы подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Предпочтительнее всего силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в покое! То есть чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто смотрите телевизор. Поэтому стоит ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с отягощением. И помните, для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения, дорогущие фитнес-клубы и эксклюзивная спортивная форма от известных марок. Подойдут любые движения, вместо отягощений можно использовать бутылки с водой, например. Главное – двигаться!

3. Делайте массаж.

Любой вид массажа (антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, даже самомассаж в домашних условиях) отлично стимулирует кровообращение, лимфодренаж, что значительно ускоряет обмен веществ.

4. Полюбите сауну.

А также обычную или инфракрасную баню, которые усиливают клеточную активность, обеспечивают свободное дыхание кожи как самостоятельного органа, разогревая тело, открывают поры, увеличивают циркуляцию в клетках и стимулируют обмен веществ.

Кроме того, принимайте горячие ванны (продолжительностью 5-10 мин) и контрастный душ, которые так же ускоряют обмен веществ.

5. Пейте больше воды.

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

6. Спите правильно.

Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса.

7. Больше гуляйте.

Особенно сейчас, весной. Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ а также стабилизируют и активизировуют защитные силы.

8. Подружитесь с ароматерапией.

Например, эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Его можно добавлять в крем для массажа или просто вдыхать запах.

9. Будьте оптимистами.

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Научитесь расслабляться после трудного дня – та же горячая ванна, самомассаж или йога помогут в этом.

10. Чаще занимайтесь сексом!

Секс ускоряет обмен веществ, ведь при оргазме кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и, следовательно, ускоряется обмен веществ.

ВАЖНО!

Вещества, необходимые нашему обмену

Белок . На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.

Углеводы + клетчатка. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Растительная пища. Как известно, у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. При этом больше расходуется энергии на сырые продукты. Включайте в свой рацион до 80% растительной пищи. Фрукты, содержащие фруктовые кислоты и растительные ферменты, так же позволяют сбрасывать лишние килограммы, помогают обмену веществ в организме. Грейпфрут и лимон улучшают пищеварение, способствуют сгоранию жиров и ускоряют обмен веществ.

Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В. Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота. Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Хром . Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций . Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Йод . Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

Кофе, зеленый чай , содержащие кофеин. Они также ускоряют обмен веществ на 10-16 процентов, способствуя высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Специи и пряности. Почти все они учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Так, например, порция острой пищи, благодаря капсаицину - веществу, которое придает перцу его остроту, ускоряет обмен веществ на 25 процентов.

Книгу "Кремлевская диета " журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России . Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Метаболизм представляет собой сложные химические процессы по расщеплению и синтезу веществ, поступающих с пищей в организм людей. При замедленной реакции происходит отложение жировых запасов, увеличивается масса тела. Таблетки для метаболизма используются с целью снижения веса, когда другие меры не приносят положительного результата.

Ускорение процессов происходит при сбалансированном рационе с пониженным содержанием калорий, правильной организации питания, достаточном потреблении жидкости. Важную роль в активизации обмена веществ играют физическая активность и полноценный отдых.

Существует несколько видов таблеток различных фармакологических групп, влияющих на скорость метаболизма. По источнику происхождения средства разделяют на синтетические и натуральные.

По механизму действия и составу препараты разделяют на 5 групп:

• гормональные – назначаются при эндокринных патологиях;
• анаболические жиросжигатели – производные стероидных гомонов;
• термогеники – препараты, снижающие аппетит;
• стимуляторы – улучшают работу систем органов, принимающих участие в метаболизме
• витамины, растительные препараты – укрепляют организм в стрессовый для него период.

Средства оказывают различное воздействие на организм. Некоторые из них при неправильном использовании способны нанести вред.

Гормональные

К группе средств относится L-тироксин. Препарат показан при гипотиреозе, недостаточной активности щитовидной железы.

Стимулирует реакции окисления, ускоряет расщепление липидов, участвует в обмене жиров, углеводов и протеинов, воздействует на работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

Лекарства изготовлены на основе стероидных гормонов , их действие направлено на активизацию синтеза белка и аминокислот, сжигание жира, поэтому таблетки используются некоторыми спортсменами для наращивания ткани мышц. В список препаратов группы входит: метиландростендиол, Анадрол, Данабол и Анавар.

Таблетки принимают мужчины-бодибилдеры короткими курсами в период активных тренировок, женщинам стероиды назначают по медицинским показаниям.

Анаболики помогают сформировать красивую фигуру, но не рекомендуются диетологами. Неконтролируемый прием препаратов приводит к негативному воздействию на функции печени и гормональным нарушениям. У женщин – к формированию фигуры по мужскому типу, огрубению голоса и росту волос на теле.

Группа жиросжигателей, действие которых основывается на термогенном эффекте и снижении аппетита. Компоненты препаратов связываются с адренорецепторами, активизируя высвобождение в кровоток жирных кислот из клеток-адипоцитов, откуда они попадают в мышцы для окисления и обеспечения организма энергией.

Процесс сопровождается выделением тепла, энергообмен увеличивает потребность в калориях, которые организм забирает из жировых отложений. Воздействие на рецепторы нервной системы ускоряет метаболизм.

Важно! Термогеники нельзя принимать длительно: организм быстро привыкает к действию активного вещества, требуя увеличения дозировки. Сердце и сосуды работают в усиленном режиме, что может привести к негативным последствиям.

Тип препаратов не оказывает жиросжигающий эффект, а положительно воздействует на биохимические процессы в организме, к ним относится:

• Лецитин . Таблетки БАДа состоят из фосфолипидов, полиненасыщенных жирных кислот, комплекса витаминов. Фосфорсодержащие жиры укрепляют мембраны клеток, растворяют холестериновые отложения. Добавка увеличивает устойчивость печени к повреждающим факторам и антитоксичную активность поджелудочной железы.
• L-карнитин . Корректор метаболизма, относится к природным компонентам, родственным витаминам B группы. Оказывает противогипоксическое, анаболическое, антиоксидантное и антитероидное действие, выводит жиры из депо, способствуя их преобразованию в энергию.
• Тавамин . Комплекс протеиногенных аминокислот с разветвленными цепочками: валина, L-изолейцина, лейцина, а также таурина. Защищает печень от вредного воздействия агрессивных агентов, стимулирует клеточный обмен.

Принимать стимуляторы следует курсами, не превышая дозировку, иначе возникает риск развития побочных реакций в виде аллергии и нарушения пищеварения.

Органические соединения не способствуют похудению, но выступают катализатором химических процессов и гуморальных реакций в организме человека, являются неотъемлемой частью обмена веществ.

Важными витаминами и элементами, которые помогут организму восстановиться в период физических нагрузок, нормализовать работу всех систем и предупредить авитаминоз, являются:

• аскорбиновая кислота;
• группа B и E;
• D и A;
• Омега-3 полиненасыщенные кислоты;
• хром и кальций;
• липоевая и фолиевая кислота.

Из существующих минеральных комплексов можно порекомендовать Mono OXI, Vita O2, Vita Minerals, Vita Zeolite.

Группа наиболее безопасных средств представлена комплексом биоактивных веществ в виде таблеток, экстрактов, сиропов, капсул, в структуру которых входят натуральные компоненты. По эффективности они уступают синтетическим медикаментам, но менее токсичны и не требуют контроля уровня гормонов.

Среди растительных препаратов выделяют:

• Женьшень. Стимулирует ЦНС, регулирует функции желез внутренней секреции, стабилизирует уровень глюкозы и холестерина.
• Элеутерококк. Обладает общетонизирующим действием, повышает секреторную активность желудка и тонус сосудов, понижает содержание глюкозы в организме.
• Лимонник. Улучшает функции ЖКТ, ускоряет метаболизм, повышает уровень гликогена, снижает содержание хлоридов, молочной кислоты и сахара, выводит токсины.
• Левзея. Увеличивает мышечную активность, выносливость, улучшает кровообращение.

Все препараты могут повысить артериальное давление, поэтому гипертоникам для похудения их применять нельзя.

Таблетки для метаболизма: что к ним относится?

К метаболическим препаратам относятся средства, действие которых основано на расщеплении органических соединений: глюкозы, жиров, кислот, получаемых из пищи. В результате сложных химических связей образуются вещества, необходимые для биосинтеза, происходит мобилизация организмом энергии и сжигание подкожного жира.

Внимание! Таблетки требуются, когда биологические ферменты протеазы и гликозидазы работают недостаточно активно, и клетки медленно расщепляют белки и углеводы.

Препараты, ускоряющие обмен веществ: список и рейтинг лучших

Лучшими таблетками для ускорения обменных процессов считаются:

Показания к применению и как правильно применять таблетки для метаболизма

Фармакологические препараты для улучшения метаболизма нельзя принимать самостоятельно, тип медикаментов подбирается диетологом в зависимости от степени ожирения и сопутствующих нарушений. Доза и время приема обусловлены типом и механизмом действия средства. Употребляют таблетки перед едой или после нее, перед тренировками.

Показанием к приему выступает:

• увеличение индекса массы более 27 кг/м²;
• наличие факторов риска развития заболеваний вследствие ожирения;
• гормональные нарушения;
• эндокринные патологии.

Противопоказания к приему

Прием препаратов, влияющих на скорость метаболизма, способен навредить работе многих жизненно важных органов, особенно если присутствуют хронические заболевания.

Поэтому при использовании таблеток важно учитывать противопоказания. К ним относятся:

• аллергия на компоненты средства;
• возраст младше 16 и старше 60 лет;
• сердечно-сосудистые патологии (артериальная гипертензия, аритмия);
• нарушение мозгового кровообращения;
• эндокринные заболевания (тиреотоксикоз, опухоли в надпочечниках);
• болезни почек и печени;
• злокачественные образования;
• глаукома:
• нарушения психики;
• беременность и лактация.

Лекарства не принимают в периоды восстановления после перенесенных тяжелых заболеваний.

Взаимодействия с другими препаратами

Средства для ускорения обменных процессов нельзя употреблять с препаратами, обладающими аналогичным действием, и энергетическими напитками, так как это может вызвать эффект передозировки.

Препараты несовместимы с алкоголем, так как увеличивается риск развития аллергии и тяжелых побочных реакций.

При использовании таблеток, улучшающих метаболизм, для достижения результата важно выполнять следующие условия:

• увеличить потребление белков;
• не допускать переедания;
• сократить интервалы между приемом пищи, питаться следует не менее 5 раз в день с учетом сокращения объема порций;
• отказаться от приема алкоголя;
• ограничить в рационе продукты, содержащие сахар и быстрые углеводы, легкоусвояемые жиры;
• повысить двигательную активность.

Препараты принимают строго в соответствии с рекомендациями диетолога или инструкцией к применению.

Важно! В случае появления признаков аллергии или побочных реакций использование средств прекращают.

Заключение

Неправильно организованное питание, недостаток физической активности, обезвоживание и дефицит витаминов и элементов – основные причины замедления метаболических процессов и, как следствие, увеличения веса.

Использование таблеток не всегда оправдано, зачастую нормализовать массу тела можно без использования медикаментов. Когда обычные меры неэффективны, врач назначает препараты, но следует помнить, что их прием лишь помогает ускорить метаболизм. Без сбалансированного рациона и занятий спортом похудеть невозможно.

Довольно часто в Сети можно встретить статьи с кричащими заголовками вроде «Продукты, ускоряющие метаболизм», «Вода взрывает обмен веществ!», «Разожги пищеварительный огонь!». Но знаете ли вы, что «ускорение обмена веществ» - фикция, которая не имеет под собой никаких физиологических оснований?

Что вам представляется, когда вы слышите про «хороший обмен веществ»? Обычно богатое человеческое воображение рисует картину: где-то в районе живота растоплена печь, в трубу которой попадает еда, и прямо там, в пламени печи, не успевая отложиться в виде жировых запасов, сгорает вся съеденная пища.

«Вот почему подружка ест исключительно шоколад и булочки, а все равно стройна как газель, - думают некоторые впечатлительные люди. - Наверняка все дело в отличном обмене веществ!». И начинают принимать активные меры по его «ускорению». Вода, частые приемы пищи, острые специи и зеленый кофе - стандартный джентльменский набор борцов за «хороший» метаболизм. Но что на самом деле скрывается за этим понятием?

Начнем с определений

Обменом веществ называют сумму химических реакций, которые протекают в нашем организме для поддержания жизни. К ним относятся реакции распада (расщепление сложного вещества до более мелких соединений, катаболизм) и реакции синтеза (создание новых сложных веществ из более простых соединений, анаболизм). В ходе превращения одних веществ в другие наше тело расходует энергию, которую в нутрициологии принято измерять в килокалориях.

Когда специалисты говорят о том самом обмене веществ, они подразумевают, сколько энергии в килокалориях тратит человек в процессе жизнедеятельности в сутки. Как вы понимаете, «ускорить» этот показатель нельзя, можно лишь увеличить энергозатраты организма.

Согласитесь, это невыгодно - писать на чудодейственных средствах для похудения слова вроде «увеличит ваши энергозатраты». Так вы грешным делом решите, что препарат погонит вас на зарядку или совсем лишит сил на работе. Гораздо приятнее думать о каком-то абстрактном обмене веществ, который у одних людей почему-то работает хорошо, а у других - плохо, но будет работать лучше от приема таблетки.

Именно поэтому миф об ускорении метаболизма был так активно растиражирован в СМИ. Даже сейчас многие представители фитнес-индустрии продолжают пользоваться этой прижившейся в умах людей метафорой.

Во-первых, чем больше вы весите, тем обмен веществ выше. Звучит непривычно, правда? Но это действительно так, ведь вам приходится совершать дополнительную работу по жизнеобеспечению всех тканей организма, их перемещению в пространстве. Но не только общая масса тела влияет на метаболизм - чем больше в теле сухой мышечной массы, тем больше энергии нам требуется.

Во-вторых, обмен веществ также зависит от пола, возраста и генетики. Эти три параметра довольно трудно поддаются контролю, согласны? Больше всего энергии относительно массы тела требуется растущему молодому организму мужского пола, особенно если у него хорошая наследственность - хотя вклад генетики в суммарные энергозатраты не критично велик.

В-третьих, существует такой показатель, как «обмен веществ в состоянии покоя», или «величина основного обмена». Если говорить грубо, то это количество энергии, которую организм тратит на обеспечение собственной внутренней работы. Если вы когда-либо проводили свои выходные лежа на диване и не делая буквально ничего, вы наверняка приблизили свои энергозатраты к эталонному значению. Существуют формулы, которые позволяют вычислить, сколько нужно килокалорий, чтобы поддерживать ваше тело в режиме ничегонеделания: формулы Миффлина – Сан-Жеора или Харриса – Бенедикта. Это тот минимум калорий, ниже которого тело переходит в режим жесткой экономии и сокращения энергозатрат - например, за счет разрушения мышечной или - не дай бог - нервной ткани.

Что точно не помогает

Итак, как вы уже поняли: под словами «ускорить» чаще всего имеется в виду вовсе не ускорение, а увеличение энергозатрат в процессе жизнедеятельности. Теперь вы можете самостоятельно ответить на вопрос - помогает ли увеличить энергозатраты дробное питание? А что насчет обязательного завтрака? А раннего ужина? Нет, нет и еще раз нет. Все эти меры никак не влияют на то, сколько энергии вы тратите. Что не означает, однако, что они не влияют на другие показатели.

Например, дробное питание позволяет поддерживать постоянную концентрацию питательных веществ в крови и не чувствовать сильного голода, от которого легко переесть. Питание небольшими порциями позволяет лучше усвоить питательные вещества из еды и получить, таким образом, максимум пользы от ее употребления.

Для спортсменов и активных фитнес-энтузиастов дробное питание - способ поддержания и наращивания мышечной массы, которая в конечном итоге увеличит энергозатраты тела. Но все это не имеет отношения к «поддержанию огня пищеварения» - это миф.

Не имеет значения и количество приемов пищи, поэтому фанаты 8-разового питания могут спокойно перейти к 4-5 и даже 3 приемам пищи без каких бы то ни было последствий. Единственное исключение - это бодибилдеры, съедающие в сутки 5000–7000 ккал. При таких объемах просто опасно делить на 3, так можно и из-за стола не встать. А для простых смертных все это не особенно принципиально.

Что касается обязательных завтраков и непоздних ужинов, ученые неоднократно показывали, что подобные меры существенно на вес и обмен веществ испытуемых не влияют и в целом худеть не помогают. Но переедание на ночь может плохо повлиять на ваш сон, а это может, в свою очередь, усилить ваш аппетит в течение дня. И, снова повторюсь, это никак не связано с обменом веществ.

Зеленый чай и острые приправы тоже не помогут. Перец на короткий срок повысит температуру тела и заставит тратить энергию на остывание и обезболивание. Зеленый чай возбудит нервную систему на некоторый промежуток времени. Но суммарный эффект от этих ухищрений будет невелик (около 4–5 % в сутки, по разным данным) и в целом незаметен, ведь постоянно потеть и возбуждаться вам навряд ли захочется.

А что все-таки может помочь?

Вода. Вода способствует снижению аппетита. Часто именно обезвоживание приводит к желанию съесть что-то вне основного приема пищи. Человек путает сигналы голода и жажды и в итоге ест больше, чем ему нужно. Кроме этого, выведение жидкости из организма также требует дополнительной энергии.

Цельные продукты. Чем больше обработан продукт, тем проще организму расщеплять входящие в него химические соединения. Таким образом, хотя в куске хлеба и чашке каши может быть одинаковое количество калорий, на усвоение хлеба будет потрачено меньше энергии, чем на усвоение каши. Поскольку цельные продукты расщепить сложнее, они повышают количество расходуемой энергии. Особенно тяжело нашей пищеварительной системе «дается» клетчатка, которая человеком практически не переваривается.

Белок. Белок - довольно энергозатратная для организма молекула. Мало того, что она может иметь сложную форму, которую нужно «распутать» прежде, чем ферменты смогут ее расщепить, так и сама цепочка белка довольно длинная. В итоге на усвоение белковых продуктов организм тратит почти столько же энергии, сколько получает с их поступлением.

И не только питание

И все же стоит иметь в виду, что наиболее сильно на показатель метаболизма влияет ваша физическая активность. Именно после тренировки можно наблюдать эффект повышения энергозатрат в покое. То есть калории сжигаются не только в процессе занятий, но и в течение нескольких дней после - за счет восстановления мышц, их роста, гормональной перестройки организма. Не только серьезные силовые тренировки обладают подобным бонусом - простая ходьба по пересеченной местности тоже помогает достичь эффекта.

Другой важный фактор - это стресс, который можно «заработать» не только в общении с неприятными людьми, но и при недостаточном отдыхе или сне. В ситуации стресса тело неохотно расходует энергию, вероятно, ожидая наступления неблагоприятных обстоятельств.

Если вы всерьез решили повлиять на свой обмен веществ, настоятельно рекомендуется не искать волшебных способов активировать свой организм в режиме максимального жиросжигания, а обратить внимание на старые добрые основополагающие стороны здорового образа жизни - свежее цельное питание, активный образ жизни и качественный отдых.

Мария Данина

Фото thinkstockphotos.com

Препараты, используемые для ускорения метаболических процессов в организме, представлены в отечественной фармакологии гормональными лекарствами, стимуляторами и анаболическими медикаментами. Обмен веществ в качестве набора химических реакций организма способствует росту и размножению, сохранению структур и взаимодействию с окружающими условиями. Таблетки для метаболизма выполняют катаболические и анаболические функции. Первый вид подразумевает изменение сложной органики до простых форм, при этом высвобождается энергия. При втором из простых органических соединений производятся сложные, для преобразования затрачивается определенное количество энергии.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Препараты, ускоряющие обмен веществ

Лекарства, ускоряющие метаболические процессы, оказывают дополнительно антигипоксическое (улучшающее всасываемость кислорода и увеличивающее устойчивость организма к кислородной недостаточности), анаболическое (обновление структур клеток и мышц), антитиреоидное (предупреждающее воспаление щитовидной железы) действие. Препараты повышают обмен липидов, восстанавливают поврежденные системы человеческого тела.

Показаниями к использованию средств являются:

• нерегулярное, несбалансированное питание, злоупотребление низкокалорийными диетами или рационом с выраженным употреблением одного продукта, голодание;
• изнуряющая работа или спортивная тренировка, недостаток отдыха, отсутствие режима;
• гормональные сбои в организме, анемии;
• сидячая работа и малая двигательная активность каждый день;
• обезвоживание тела;
• дефицит витаминов и минеральных веществ.

Действие в организме

Препараты увеличивают стойкость и выносливость к мышечным и умственным нагрузкам. Повышенная скорость обмена веществ достигается в результате усиления кровообращения, увеличения работоспособности мышц и мозга, улучшения функционирования эндокринной системы.

Таблетки всасываются из кишечника и поступают в кровеносную систему, затем с током крови разносятся к большинству тканей и органов. Основным транспортным участником процесса являются эритроциты. Выведение большинства лекарств-метаболитов производится органами мочевой системы.



Противопоказания к приему

Лекарства, усиливающие обмен веществ, нельзя использовать людям с аллергическими наклонностями на отдельные составляющие компоненты выбранных таблеток, также противопоказанием являются проблемы с нарушением сердечного ритма и кровообращения в мозгу. В период беременности и последующей лактации прием любых медикаментов для похудения находится под запретом.

Средства для быстрой нормализации веса при ожирении практически всегда хорошо переносятся пациентами. Иногда наблюдается расстройство пищеварения, кожные и другие аллергические реакции, боли в животе. Появление побочных эффектов служит поводом для повторного обращения к врачу.



Особенности применения

Для получения наибольшего эффекта от препаратов придерживаются следующих правил:

• в рацион вводят дополнительное количество белка для увеличения затрат энергии на их переработку организмом;
• пищу принимают часто, до 5-ти раз в день, при этом размеры порций уменьшают;
• препараты, влияющие на метаболизм, не сочетаются с употреблением алкогольных напитков;
• ограничивается употребление сахаров и продуктов, содержащих легко усваиваемые жиры;
• на время лечения двигательная активность увеличивается, это влияет на конечный результат;
• прием медикаментов для ускорения метаболических процессов рекомендуются перед физическими нагрузками, например, накануне тренировки.

Передозировка ведет к появлению аритмии, тахикардии, поносу, головокружению, увеличению уровня артериального давления. Аналогично передозировке может сработать одновременное принятие алкоголя - это усилит действие метаболических лекарств. Перед покупкой препаратов в аптеке нужно проконсультироваться у эндокринолога.

Таблетки для улучшения обменных процессов

Действие лекарств направлено на расщепление крупных органических молекул жиров, сахаров, аминокислот и образования крупных соединений, необходимых для биосинтеза. Тело мобилизует энергию химических связей молекул, полученную при переработке пищи.

Макромолекулы целлюлозы, крахмала, белков, наоборот, расщепляются перед использованием клетками организма, создавая доступные формы, чему способствуют протеазы и гликозидазы. Организм человека не всегда может синтезировать активные биологические молекулы, поэтому практикуется введение препаратов - это помогает улучшению обмена веществ.

Орлистат

Относится к гиполипидемическим (уменьшающим содержание липидных фракций в жидкостях и тканях организма) средствам для терапии ожирения. Активное вещество в составе блокирует синтез расщепляющих ферментов в желудке, которые способствуют распаду жиров. Жировые вещества в первоначальном виде не всасываются кишечником, а выводятся из тела.




В организме создается недостаток калорий, он начинает использовать собственные жировые отложения. Лекарство не оказывает системного действия, оставляет неизменной кислотность желудка и свойства желчи.

Метформин

Второе наименование - Диметилбигуанид, относится к противодиабетическим препаратам для внутреннего применения. Лекарство останавливает процесс синтеза глюкозы, что уменьшает содержание АТФ (аденозинтрифосфатов) внутри клеток, и окисление глюкозы осуществляется бескислородным способом. Увеличивается продукция лактата (молочной кислоты) и пирувата (солей пировиноградной кислоты) во внутренних органах, мышцах и жировой ткани. Гипогликемический эффект (снижение глюкозы в крови) не наблюдается, так как ускорение производства инсулина не происходит.



Поскольку продукция инсулина не активируется, снижается базовый уровень глюкозы, купируется гиперинсулинемия, которая является основополагающим фактором для повышения массы тела при заболевании сахарным диабетом и росте сосудистых осложнений.

Лекарства для женщин




Чаще всего такие средства активно действуют в организме женщины, ускорение обменных процессов приводит к сбросу лишних килограммов:

Название	Описание
Левокарнитин (L-карнитин)	Является природным лекарственным препаратом, участвующим в энергетическом обмене и взаимодействии кетоновых тел (группы печеночных продуктов, задействованных в метаболизме). Это вещество имеет дополнительное название витамина B¹¹, или ВТ. Лекарство ускоряет обмен жиров и улучшает аппетит, у человека присутствует в толще поперечно полосатых мышц и локализуется в печени. Применение препарата оправдано и в случае недостатка левокарнитина из-за генетической предрасположенности
Тавамин	Метаболическая аминокислота, антиоксидант, стабилизатор мембран, гепатопротектор, стимулирует процессы обмена. Противопоказаниями к применению являются чувствительность пациентки к активным компонентам вещества, беременность, время лактации и возраст пациенток до 18 лет. Превышение дозы при использовании Тавамина ведет к нарушениям пищеварения, развитию диспепсии и появлению на коже крапивницы, зуда. Повышенное поступление в тело валина в составе препарата ведет к парестезии (ощущению жжения, покалывания в конечностях, чувства «мурашек»), гипогликемии и избыточному накоплению аммиака
Липонорм	Используется женщинами в качестве лекарства для похудения, в его состав входят минералы, аминокислоты, травы и витамины. Приводит в норму метаболизм, работу кишечника и желудка, снижает уровень холестерина и сахара в крови. Предупреждает развитие сахарного диабета, сердечных и сосудистых болезней, повышает иммунитет. Медикамент не вызывает привыкания, отмена не грозит возвратом негативных симптомов. Длительное использование может нарушить сон, повысить нервную возбудимость головного мозга, лицам с гастритом применять препарат с китайским лимонником в составе следует осторожно
Эхинацея-ратиофарм	Относится к лекарственным медикаментам, обладает свойствами биогенного стимулятора, нормализует кроветворение и повышает иммунный ответ организма. Употребляют таблетки в первой части дня, так как эхинацея возбуждает нервную систему. Противопоказан препарат пациентам с повышенной чувствительностью к календуле, ромашке, одуванчику, больным туберкулезом, ревматизмом, лейкозом, коллагенозом (болезнь соединительной ткани)
Янтарная кислота	Относится к антигипоксическим, антиоксидантным, метаболическим препаратам. Стимулирует иммунный ответ на раздражители, улучшает переваривание и усвоение пищи, способствует повышению физической и умственной выносливости, омолаживает организм на клеточном уровне. Представляет собой естественное вещество и не взывает побочных эффектов. Имеет противопоказания к использованию, а именно, высокое артериальное давление, уролитиаз (оксалатные камни в мочевой системе), глаукома и осложнения беременности
Кофеин натрия бензоат	Является стимулятором центральной нервной системы, усиливает кровоснабжение, за счет химических процессов ведет к уменьшению массы тела. Лекарство принимают строго в назначенной дозировке, так как повышенное поступление в организм вещества вызывает беспокойство, чувство тревоги, возбуждение, приступы эпилепсии, головокружение, тошноту, нарушение носового дыхания. Резкая отмена лекарства приведет к оглушенному состоянию психики, сонливости, мышечному спазму

Анаболические средства для мужчин

Женщинам нельзя использовать таблетки этой группы, так как при длительном курсе терапии они приводят к гормональному сбою и появлению вторичных половых мужских признаков.

Эти препараты разрушительно действуют на печень, резкая отмена лекарства ведет к развитию повторного ожирения.



Список медикаментов для мужчин:

• Данабол (Метандростенолон) - содержит в качестве действующего вещества метандиенон. Аналогами анаболика, используемого посетителями атлетических клубов, являются препараты Напосим, Анабол, Метанабол. Данабол относится к популярным и эффективным средствам для наращивания мышц в процессе тренировки. При стандартных дозах препарата не наблюдается побочных эффектов, но превышение суточной нормы на 10 г ведет к резкому увеличению секрета печени. После отмены анаболика печень в течение некоторого времени восстанавливается самостоятельно, но эффект от использования Данабола быстро проходит - уменьшается мышечная масса и сила.
• Глюкофаж - активно применяется мужским населением для похудения, так как таблетки повышают эффективность обменных процессов. Лекарство стимулирует синтез глюкозы, снижает уровень инсулина в крови, который способствует развитию ожирения. При длительном приеме в качестве побочных проявлений может развиться нарушение работы миокарда или почек.
• Лецитин - не имеет почти никаких противопоказаний, поэтому популярен среди спортсменов. В состав входят фосфолипиды, помогающие образованию молодых клеток, они защищают печень и восстанавливают интенсивность обменных процессов. Органическое жироподобное вещество лецитин называется топливом организма и строительным материалом клеток, он помогает нормализовать функцию головного мозга, печени и нервной системы, лекарство применяется молодыми людьми и пожилыми пациентами.



Препараты для стимуляции метаболизма у детей



Для детей и подростков назначают следующие препараты:

• Элькар - относится к общей группе лекарств, корректирующих обменные процессы, одновременно в состав входит большое количество витаминов. В таблетках содержится левокарнитин (L-карнитин, карнифит) – вещество природного происхождения, родственное витаминам из группы В. Этот компонент есть в организме здорового ребенка и задействован в расщеплении жиров, белков и углеводов, поступающих с продуктами питания. Высвобождение в процессе их разрушения энергии позволяет работать мышцам, мозгу и внутренним органам. Препарат усиливает действие пищеварительных ферментов, активизирует биохимические процессы, нормализует обмен питательных веществ.
• Кудесан - является действенным средством для стимулирования работы сердца, улучшения дыхания и восстановлению обмена веществ в детском организме, возникшего в результате недостаточной концентрации вещества коэнзим Q10. По причине скудного рациона, его однообразия, хронических болезней нарушается сердечный ритм, страдают сосуды. Основным активатором в составе препарата является убидекаренон (коэнзим Q10) – белковая молекула, представляющая катализатор биологических и химических взаимодействий между клетками тканей.
• Калия оротат - содержит в одной таблетке вещество, одноименное с названием (500 мг), помимо этого в состав входят вспомогательные элементы. Использование препарата показано при печеночных болезнях и нарушениях проводимости желчных каналов, сердечной недостаточности, алиментарной гипотрофии у детей (вызванной белковой или энергетической недостаточностью), перенапряжении мышц и мозга.



Растительные препараты



Главным преимуществом данной категории лекарства является растительное натуральное сырье в составе. Среди большого количества, предлагаемого в аптеках, по эффективности стимуляции биохимических процессов в организме выделяются следующие настойки трав:

• лимонника – увеличение выносливости, продуцирование положительного настроя;
• элеутерококка – переводит окисление жировых компонентов пищи в активную фазу;
• розовой радиолы – помогает восстанавливать мышцы и предупреждает их разрушение при старении;
• женьшень - активизирует обмен веществ, повышает аппетит;
• левзея сафлоровидная – увеличивает физическую выносливость.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

Привет, ребята! Во-первых поздравляю вас с первым днём лета! Лето — это просто класс! Совсем другое настроение появляется, работать хочется все меньше, чувствуешь приближение долгожданного отпуска. На рынке уже продают клубничку, черешенки — кстати, кто из вас уже «завитаминился» сим добром в этом году? Я уже!

Но сегодня я хотел бы обсудить с вами тему разгона метаболизма. Это будет очень актуально для всех нас, но особенно для тех кто планирует сбросить лишний вес. На станицах своего блога я уже поднимал подобный вопрос. Есть отличная статейка на тему Настоятельно рекомендую её для изучения, раз уж речь зашла об этом!

Многие люди, желающие похудеть, не могут достигнуть своей цели, даже если все делают правильно. Причиной этого может быть недостаточно быстрый обмен веществ (метаболизм). Это такой жизненно важный процесс, определяющий скорость реакций жизнедеятельности в организме человека. Благодаря этой статье вы узнаете, какое влияние имеет метаболизм на избавление от лишних килограммов и как можно увеличить его скорость.

Как обычно обсудим все кратко, информативно и без лишней воды. А если что будет непонятно — форма комментариев ниже. Да, чуть не забыл — если вдруг встал вопрос о замедлении обмена веществ для того чтобы набрать массу —

На быстроту протекания метаболических процессов естественно влияет несколько факторов, но один из мега-важных - это питание. Существует целый ряд правил, как запустить метаболизм для похудения, обязательных к соблюдению. Давайте обратим на них внимание:

1. Нельзя игнорировать утренние трапезы. Именно плотный завтрак является ключом к запуску обмена веществ. В общем овсянку на завтрак и парочку яиц никто не отменял, так что даже и не вздумайте филонить...
2. Нужно придерживаться дробного питания, употребляя пищу не менее пяти раз в день каждые 2,5-3 часа. Если временные промежутки будут увеличиваться, организм получит сигнал перейти в режим сбережения энергии, замедлив метаболизм. Хотя сейчас уже можно встретить в интернете информацию, которая оспаривает эффективность частого питания для разгона обмена веществ — тем не менее ЭТОТ МЕТОД РАБОТАЕТ!
3. Нельзя придерживаться строгих диет и тем более голодать. Если организм не будет получать достаточно энергии в сутки, а это минимум тысячу килокалорий, он начнет делать запасы в виде подкожного жира, при этом замедляя обменные процессы до 30%.
4. Многие ошибочно игнорируют правило соблюдения водного баланса и удивляются, когда не могут сбросить вес. Без достаточного похудение и нормальная скорость метаболизма невозможны. Ускорить этот процесс поможет употребление холодной или талой воды, ведь для ее усвоения организму придется ее «подогреть» до температуры тела, потратив на это энергию. Но не хлещите холодную воду летом по жаре, иначе горлышко может «бо-бо». Соблюдайте норму до двух литров в день.
5. Необходимо разнообразить набор продуктов и менять сумму килокалорий, употребляемых в день. Если цифра не будет меняться, организм к ней привыкнет и обмен веществ будет замедляться. Не бойтесь делать организму встряску и раз в неделю увеличивать свой рацион на 200-300 калорий.
6. Если вы хотите сжечь жир, то вам придется отказаться от вредных привычек и несбалансированного питания. Особенно это касается алкоголя, газированных напитков, полуфабрикатов, фаст-фуда, чипсов и других вредных продуктов.

Научные исследования подтвердили, что злоупотребление спиртными напитками замедляет обмен веществ почти на 75%.

Что нужно включать в свой рацион?

Пищу, богатую белками. На переваривание и усвоение белка организм тратит больше всего времени и энергетических затрат, а это благотворно влияет на запуск обмена веществ. Также именно белок участвует в процессах сжигания жира и наращивания мышечной массы. Белок должен преобладать в вашем рационе и входить в состав каждого приема пищи. Особенно это важно для завтрака. Большее содержание этого полезного вещества в рыбе, морских продуктах, куриной грудке, индейке, бобовых, яйцах и в молочных продуктах.

Ускорить метаболизм до 10% помогут продукты, богатые клетчаткой. Они помогают поддерживать уровень инсулина долгое время в одном и том же диапазоне, а это предотвращает скапливание жиров и дает сытость на несколько часов. Сюда относятся овощи, фрукты, крупы и бобы.

Продукты, содержащие много омега-3 жирных кислот. Они помогают балансировать содержание лептина, вещества, определяющего скорость обмена веществ и «принимающего решения» за или против скапливания жиров. Большое количество этих кислот находится в жирной рыбе – форели, скумбрии, тунце, лососе и продуктах растительного происхождения – в семенах льна, грецких орехах, фасоли.

Продукты, богатые фолиевой кислотой. Помимо увеличения скорости обмена веществ, они выводят из организма вредные вещества и укрепляют иммунитет. К ним относятся яйца, морковь, печень, отруби пшеницы.

Пищу, с повышенных количеством хрома. Благодаря этому микроэлементу в организме снижается уровень сахара, а также он берет участие в сжигании жиров и углеводов. Его можно найти в овощах – кукурузе, капусте, помидорах, луке, в злаковых – гречке, овсе, пшенице и в бобовых.

Продукты, содержащие йод. Этот микроэлемент является жизненно важным для нормальной деятельности щитовидной железы, а она в свою очередь отвечает за регулирование метаболизма. Источниками йода являются морские продукты – ламинария, рыба, крабы, кальмары, устрицы.

Пищу, с повышенным содержанием кальция. Кроме общеизвестной функции формирования и укреплении зубов и костей, кальций также влияет на переваривание пищи и усвоение питательных веществ. Его основные источники – это молочные продукты, шиповник, миндаль, кунжут, бобы.

Продукты-ускорители метаболизма

• Цитрусы. Являются незаменимой частью рациона не только для похудения, но и повышения иммунитета. Грейпфруты, апельсины, лимоны благотворно влияют на работу пищеварительной системы, выводят токсины и лишнюю жидкость, а также понижают холестерин.
• Зеленый чай. Благодаря двум основным компонентам – кофеину и катехину, улучшает и ускоряет процесс пищеварения, увеличивая количество необходимой для этого энергии. Ежедневное употребление трех чашек этого напитка может улучшить скорость метаболизма почти до 5%.
• Кофе. Благодаря повышенному содержанию кофеина ускоряет обменные процессы и заряжает энергией, помогая продуктивнее выкладываться на тренировках.
• Мед. Одна чайная ложка меда на стакан воды с добавлением лимонного сока помогает эффективно запустить метаболизм, при употреблении натощак.
• Имбирь. Помогает лучшему усвоению полезных элементов и насыщению тканей кислородом.
• Корица. Значительно снижет уровень сахара в крови, увеличивая при этом скорость метаболизма. Регулярное употребление этой приправы помогает снизить вес.
• Красный перец, чили и халапеньо. Благодаря особому веществу – капсаицину, ускоряется работа сердца и обмен веществ, эффективно сжигая калории в течении длительного времени после употребления.
• Чеснок. Особенно полезен при приеме жирной пищи, снижая вероятность жировых отложений. Также балансирует уровень глюкозы.
• Яблоки. Хорошо стимулирует ЖКТ и позитивно влияет на метаболизм.
• Овсянка. Благодаря высокому содержанию клетчатки, на ее переваривание организм затрачивает большое количество энергии.
• Яблочный уксус. Помогает расщеплять жиры, поступаемые в организм с пищей.
• Брокколи. Является отличным сочетанием кальция, витамина С и клетчатки.

Разгоняем метаболизм спортом

Вторым мега-важным ускорителем метаболизма является спорт. Бодибилдинг, фитнес или чем вы там занимаетесь. Есть несколько общих правил для физической нагрузки:

• Постепенное увеличение нагрузки.
• Необходимо употреблять пищу за час-полтора до начала занятий.
• Нельзя дышать ртом, иначе ткани не насытятся кислородом.
• Выполняйте разнообразные тренировки на разные группы мышц, это будет держать метаболизм в тонусе.

Наиболее эффективными для достижения цели будут АЭРОБНЫЕ упражнения. Они увеличивают количество сердечных сокращений и увеличивают скорость обменных процессов. Также после окончания тренировки, калории сжигаются еще в течении 12 часов.

К аэробным упражнениям относятся:

• Ходьба . Этот вид тренинга подойдет даже для неподготовленных людей и доступен всем без исключения. Начинайте с ускоренного темпа, постепенно увеличивая пройденные расстояния.
• Бег. Очень полезно для ускорения обмен веществ делать периодические ускорения. Например, 2 минуты бежать в обычном темпе, а одну в интенсивном и так чередовать до 5 раз. Обязательно следите за своим пульсом при беге и других аэробных упражнениях. — очень важный фактор успешного жиросжигания.
• Плавание.
• Прыжки на скакалке. Самый любимый мой вид «запыхательных» нагрузок. Обожаю скакалку! Обязательно поставьте себе цель не просто прыгать, а научиться прыгать более профессионально. С двойной прокруткой в один прыжок, крест на крест и т.д.
• Бег. Если не любите бегать на улице — беговая дорожка отличная альтернатива. Для этого лучше подойдет беговая дорожка.
• Катание на велосипеде, роликах или коньках. Как видите — в принципе подойдет любой вид нагрузки, где вы потеете и заставляете свой «мотор» работать активно.

Если вы хотите сжигать жир в правильном диапазоне пульса — вам не обойтись без профессионального пульсометра, который также может синхронизироваться с вашим смартфоном по bluetooth. Можете выбрать на моей специальной странице (например «Спортмастер» - раздел «спортивная электороника» или «Aliexpress» — раздел «всё для кардиотренировок»).

Не менее эффективными являются силовые нагрузки, стимулирующие рост мышечной массы — эти нагрузки называются АНАЭРОБНЫМИ. Для качественных тренировок с железом лучше посещать хорошо оборудованный, современный спортзал. Но при желании, можно тренироваться дома и найти для этого минимальные возможности. Для этого подойдут:

• Приседания, имитирующие сидение на стуле. Спину нужно держать ровно, а ноги на ширине плеч.
• Выпады. Задействуют целую группу мышц и развивают координацию. Удерживая спину ровно, шагните вперед, согнув колено под прямым углом. Другую ногу опустите максимально низко, не касаясь пола.
• Отжимания от пола.
• Упражнения на пресс.
• Планка.

Выполняйте силовые упражнения до 3 раз в неделю, чередуя с аэробными. Также нужно постоянно увеличивать интенсивность занятий, используя утяжелители или увеличивая количество подходов.

Факторы, негативно влияющие на метаболизм

1. Генетическая предрасположенность. Медленный обмен веществ может передаваться по наследству. Иногда это может начать проявляться после перенесенной болезни, нервного потрясения, беременности.
2. Возраст. Чем старше человек, тем медленнее скорость процессов и реакций в организме.
3. Гормональные нарушения. Неправильное функционировании щитовидной и поджелудочной желез приводит к замедлению обмена веществ.
4. Вредные привычки. Алкоголь и курение негативно влияют на весь организм в целом, отравляя практически каждую его клетку. Также имеют пагубное влияние на метаболические процессы и мешают похудеть.
5. Недостаточная физическая активность. Даже если вам сложно найти время, силы или желание ходить в спортзал или заниматься дома, можно компенсировать это с помощью простых нагрузок. Например, ходить на работу пешком или не пользоваться лифтом.
6. Постоянное пребывание в стрессовом напряжении. Постоянная утомляемость и нервные переживания приводят к освобождению жировых кислот, трансформирующихся в жировые отложения. Старайтесь избегать чрезмерного волнения и отдыхайте морально и физически.
7. Хроническое недосыпание. Сон менее 7,5 часов в сутки приводит к сбою в биологических ритмах, снижению скорости метаболизма и набору веса.

Дополнительные способы

• Посещение бани или сауны. Разогревшись с помощью пара, кожа открывает все поры, усиливая кровообращение и метаболизм. Это также отличный способ для сжигания подкожного жира, снижения болевого синдрома в мышцах и релаксации. Нельзя только забывать про восполнения жидкости. Про совмещение сауны и бодибилдинга
• Контрастный душ. Подарит отличный заряд бодрости на весь день, сделают кожу ровной и упругой, а также ускорит обменные процессы. Чередуйте горячую и холодную воду продолжительностью пол минуты. Заканчивайте процедуру водой низкой температуры, а затем хорошенько разотритесь полотенцем.
• Ванна. Принятие ванны с различными добавками поможет улучшить обмен веществ. Добавлять можно травяные отвары с липой, лавандой, розмарином. Также хороший эффект дают ванные с горчицей и эфирными маслами апельсина и можжевельника.

• Массаж. Вы можете посещать профессионалов либо делать массаж самостоятельно специальными массажерами, вакуумными баночками и с применением разогревающих кремов и масел, а также меда. Массаж усиливает циркуляцию крови и выводит лишнюю жидкость, тем самым давая желаемый эффект.
• Применение эфирных масел с ухаживающими средствами. Их добавление в скрабы, смеси для обертываний, а также в массажные масла повышает эффект от процедур. Наиболее полезные для метаболизма масла кипариса, апельсина, грейпфрута, можжевельника, герани и корицы.
• Достаточный сон. Для нормальной скорости обменных процессов человеку необходим 7-8 часов сна без перерывов. Кроме того, отход ко сну должен быть не позже, чем в 11 часов, ведь именно с 11 до 1 ночи наиболее активно сжигаются жиры и выделяется гормон роста.
• Пребывание на свежем воздухе. Это можно совместить с ходьбой и прогуливаться по несколько часов в парках и лесопарках. Это насытит организм кислородом, зарядит витамином Д и поднимет настроение.
• Народные средства. Употребление травяных отваров на основе ромашки, зверобоя, тысячелетника и многих других способно значительно улучшить метаболизм.

Интересные научные данные

Ученые провели целый ряд исследований, выяснив что скорость обмена веществ определяется с самого рождения и во многом зависит от типа конституции тела. Обмен веществ быстрее у тех, кто имеет более развитую мышечную систему, и общую массу тела, включающую скелет и внутренние органы. Поэтому у мужчин скорость метаболизма выше.

Так же, многочисленные данные подтверждают, что по достижению 30 лет, обменные процессы начинают замедляться на 3-4% каждые 10 лет.

Также мнение экспертов разнится на счет влияние конкретных продуктов на метаболизм, но в одном они сходятся – частое дробное питание влияет более благотворно.

Лекарственные средства

Приём таблеток и других лекарств оправдан лишь тогда, когда никакие другие способы не помогают. Для выбора препаратов необходима консультация лечащего врача. Иногда достаточно применения комплексных витаминов, ведь в этой статье мы выяснили, что нехватка многих из них приводит к замедлению обмена веществ.

Безопасными аптечными средствами являются растительные препараты на основе:

• лавзеи сафроловидной
• радиолы розовой
• элеутерококка
• женьшеня
• и лимонника

Также эффективны средства на основе аминокислоты L-карнитина, но она действует только в тандеме с физическими нагрузками.

На рынке также множество БАДов, обладающих стимулирующим действием на обмен веществ и могут быть действительно эффективными, но они имеют множество противопоказаний и побочных эффектов.

Обмен веществ – достаточно сложный процесс, и любые нарушения его нормального протекания могут отразиться на здоровье и внешнем виде. Если вам не удается похудеть, попробуйте применить советы из этой статьи.

А я на этом у меня всё. Разгоняйте свой метаболизм, коль это вам необходимо и худейте, раз уж поставили себе такую цель. А я желаю вам в этом терпения и пусть не супер-крутых, но стабильных и конкретных результатов. Пока-пока!

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram