Как избавиться от страха и неуверенности: простые методики борьбы с низкой самооценкой. Побороть страх общения и неуверенность в себе Страх и неуверенность которые будут

Как победить страх и неуверенность в себе, если ежедневная рутина и проблемы подавляют все стремления, и даже незначительные неудачи уничтожают любые признаки смелости и решительности в личности? С такими проблемами сталкивается большинство современных людей, а происходит это по причине высокой загруженности, усиленных требований и конкуренции.

Нередко застенчивость и нерешительность преследует с раннего детства, поэтому важно, чтобы ребенок научился преодолевать свои комплексы еще, будучи маленьким. В противном случае из такого ребенка вырастает взрослый, которому приходится испытывать чувство неуверенности на каждом жизненном этапе. Но и это не повод отчаиваться, так как борьба возможна в любом возрасте, и при правильном подходе она приносит хорошие результаты.

Источники неуверенности и страхов

Причины неуверенности в себе помогают выбрать правильный способ борьбы с данным состоянием. Выделяют следующие источники внутренних страхов и нерешительности:

Неоправданные надежды окружающих людей, завышенные требования с их стороны.
Зависимость от мнения окружающих людей.
В детстве уверенность родителей в отсутствии талантов у своего ребенка.
Сложное восприятие проигрыша, недовольство самим собой в случае даже небольших неудач.

Психология людей, страдающих от неуверенности в себе, отличается тем, что каждая неприятность, либо недостижение целей, расценивается как проблема вселенского масштаба.

Признаки неуверенности в себе

Зачастую людям сложно избавиться от неуверенности из-за того, что они попросту не осознают свою проблему. Скрытые страхи не слишком сильно беспокоят их, поэтому причины своих неудач они ищут в окружающих их людях. Разумеется, в этом случае надеяться на успех не приходится. Чтобы разобраться в себе, и понять, страдаете ли вы неуверенностью в своих силах, ответьте да или нет на следующие вопросы:

Вы боитесь обидеть кого-либо своим мнением, действиями или решением.
Рядом с вами всегда есть человек, к чьему мнению вы прислушиваетесь, а иногда и поддакиваете.
Вы не умеете говорить «нет».
Вы чувствуете скованность и стеснение при общении с людьми, особенно с мало знакомыми.
Вы не в состоянии принять самостоятельно важное решение.
Вы очень мнительны.

Узнаете себя в этих строках? Значит, надо срочно побороть страх общения и неуверенность в себе!

Методы борьбы со страхами и нерешительностью

Как избавиться от страха, и начать новую жизнь с комфортным общением и уверенностью в собственных силах? Бороться следует начинать постепенно, не резко, с наименьшими личными потерями.

Постепенное планирование

Любое дело будет казаться не таким страшным, если спланировать его поэтапно. То же самое касается целей и планов – они должны быть вам по силам. Есть сомнения – не торопитесь, продумайте каждый шаг и спланируйте свои действия. Вспоминайте детскую пословицу – тише едешь, дальше будешь! Спонтанность приводит к высоким результатам лишь иногда, хотя иногда именно резкие высказывания становятся выходом из ситуации.

Не придавай значения!

Человек чувствует себя неуверенным, чувствует страх и скованность только в тот момент, когда придает огромное значение решаемому вопросу, делу, мечте. Существует такое высказывание – «отпусти проблему, и она решится сама собой». Стоит нам только расслабиться, и снизить значимость предстоящего дела, как вместе с этим уходят зажатость, боязнь и стеснительность, речь становится более уверенной, а все потому, что уходит лишнее волнение.

Научитесь расслабляться

Когда нервная система человека перегружена, ему сложно принимать адекватные и правильные решения. В результате формируется страх и неуверенность в себе, которые мешают продвигаться по жизни. Если вы научитесь отдыхать, и оставлять рабочие проблемы на работе, вы сможете адекватнее воспринимать и реагировать на текущие события.

Осведомленность в деле

Чаще всего и у мужчин, и у женщин появляется страх общения с лицами выше по статусу и положению. Разговор с начальником, директором, надуманным идеалом проходит в волнительной обстановке. Победить замкнутость и неуверенность в себе поможет элементарная осведомленность. Проходите собеседование – изучите максимально сферу выбранной деятельности, приглашены на открытое общественное мероприятие – изучите тему, к которому оно приурочено.

Аутотренинг

Самой популярной психологической методикой избавления от стеснительности и неуверенности в себе является аутотренинг. Максимально сосредоточьтесь на том, какие страхи вы хотите перебороть, и каких целей вы желаете добиться. Постоянно произносите в утвердительной форме в настоящем или будущем времени свои желания, и ассоциации, связанные с ними. Со временем вы перестанете бояться своих решений, и сможете сделать уверенный шаг вперед.

Повторение – мать учение!

Преодолеть страх и избавиться от неуверенности поможет простой метод выполнения тех дел, которые у вас получаются лучше всего. Дарите близким подарки, сделанные своими руками, вспомните, что именно у вас получилось хорошо в последнее время, и повторите это действие снова. Данный метод значительно повышает самооценку.

Не знаете, как избавиться от неуверенности, мечтаете побороть замкнутость – начните видеть во всем положительные моменты. Даже если дело повернулось не в вашу сторону, отнеситесь к этому по доброму и со смехом. Постоянный настрой на негатив притягивает именно его.

Если мнение, то только свое!

Проблема неуверенности в себе зачастую основана на чужом мнении – человек боится не оправдать надежд руководства, друзей, родителей, родственников. К мнению окружающих, конечно, нужно прислушиваться, но приоритетным должно оставаться исключительно ваше мнение.

Хотите знать, как победить страх и неуверенность в себе, начните себя уважать. Только в этом случае вы научитесь любить и ценить себя, в результате чего все страхи покинут самодостаточную и уверенную в себе персону. Узнавайте все время что-то новое, осваивайте то, чем ранее не интересовались. Первые успехи в новых делах придадут вам смелости и решительности.

Детская нерешительность

Замечаете, что ваш ребенок стеснительный, он испытывает робость перед новым коллективом, выступлениями и в целом отличается нерешительностью, значит, ему нужно помочь. В данном случае неуверенность в себе чаще всего формируется из-за поведения родителей, а потому бороться следует со своими привычками именно им.

Как помочь ребенку преодолеть неуверенность в себе:

Родителям необходимо прекратить требовать от ребенка то, чего он не в силах выполнить. Нередко взрослые пытаются реализовать свои несбыточные мечты в детях, но результат их не радует.
Родители часто зависят от мнения окружающих, или от своего положения, и требуют от своих детей того же самого. Если ребенок не вовремя сказал лишнюю фразу, вытер рот рукавом, а не салфеткой – это не повод для того, чтобы убеждать его в позоре всей семьи.
В попытках предостеречь ребенка от возможных проблем и опасных жизненных ситуаций родители нередко запугивают малыша, сами того не осознавая. В результате в будущем ребенок боится сделать лишний шаг, чтобы не оступиться. Старайтесь объяснять ситуации так, чтобы малыш запоминал, как правильно действовать, а не боялся этих ситуаций в будущем.
Иногда родители не видят талантов в своих детях, либо требуют от них хороших знаний, усидчивости, терпения. При этом они не принимают во внимание темперамент ребенка, не задумываются о том, что он может быть чрезмерно загружен, либо иметь незначительные функциональные отклонения в психо-эмоциональном состоянии. Иногда ребенку действительно требуется медицинская помощь, а вместо этого он слышит упреки об отсутствии каких-либо способностей.
Если одни родители считают своего ребенка не слишком талантливым, другие в это же время переоценивают способности малыша. Для них он самый лучший, красивый и талантливый, но на деле они не такие способные, как им это внушают. Во взрослой жизни такие дети будут страдать излишней самоуверенностью.

Психология детей отличается от взрослых, поэтому и подход к ним должен быть более тонким и терпеливым. Не стоит торопить события, считая своего ребенка уже взрослым и способным нести ответственность за свои слова. Излишняя требовательность в будущем сформирует из детей неуверенных в себе людей, но вы ведь не хотите, чтобы ваш ребенок испытывал муки страха и скованности? Старайтесь соблюдать баланс в общении с малышом, и не пытайтесь слишком сильно запугивать и оберегать его, ведь застраховать и уберечь ото всех ошибок вам все равно не удастся.

Избавившись от страхов и неуверенности в любом возрасте, необходимо сделать правильные выводы, чтобы в будущем ситуация не повторилась. Не оглядывайтесь назад, и не живите страхами прошлого, ведь они уже позади. Смотрите вперед, и будьте уверены в своих начинаниях!

В статье представлен комплекс упражнений и рекомендаций, позволяющих побороть страх и неуверенность в себе, повысить самооценку и улучшить качество жизни

Приветствую Вас,

уважаемые читатели и гости моего блога!

, «дни как листья в осень быстро падают», и афоризм «Человек – это странник из времени в Вечность» всё больше наполняется потаённым смыслом.

События нашей жизни обновляются с неимоверной скоростью.

Нам очень сложно уследить за течением своей жизни. Многое выпадает из-под контроля.

Многое, может быть, самое важное в нашей жизни и , незаметно и навсегда растворяясь в тумане прошлого.

Все это порождает множество сложных и , постоянно давящих своей тяжестью.

Одно из таких чувств – неуверенность в себе.

Эта статья о ней и о том, как с ней бороться.

Содержание статьи:

Неуверенность в себе и ее проявления
Как побороть страх и неуверенность в себе (комплекс рекомендаций)

Неуверенность в себе

и ее проявления

Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке! У меня !» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.

Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.

Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности , защитить свои интересы и потребности.

Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.

Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.

Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте .

Неуверенность в себе — это специфический

Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает.

Это очень хорошо мотивирует на , способствует работе самосознания и самоанализу.

Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в

Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие и .

По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.

Для этого есть 2 пути.

Первый. Вы при помощи , находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает и уверенность в себе.

А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье .

Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.

Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.

Как побороть страх и неуверенность в себе

(советы психолога)

Ведите счёт не вашим неудачам, а вашим успехам

Один из самых простых способов выполнить эту рекомендацию – начать вести «Дневник достижений».

Записывайте в нём абсолютно все свои успехи.

Пусть вашим достижением будет любая мелочь, которая у вас получилась хорошо, всё, что вам нравится делать, любой результат, который доставляет вам удовольствие.

В таком дневнике нужно специально выделить подразделы: «Главное достижение дня», «Главное достижение недели», «Главное достижение месяца».

Описание каждого достижения нужно сопровождать похвалой и благодарностью в свой адрес.

Например: «Да, я сделал это очень хорошо! Мне это очень нравится! Я – молодец!». В дополнение к этому неплохо бы научится

- это великолепный способ самопознания и саморазвития

Концентрируйтесь на позитивных качествах своей личности

Для этого создайте список своих лучших качеств и характеристик, причем, именно тех, которые нравятся вам.

Запишите их в «Дневник достижений». А когда будете фиксировать в нём свои успехи, обязательно прописывайте вместе с ними те качества, которые вам помогли их добиться.

Если при этом появляются новые качества, то пополняйте ими ранее составленный список. И освойте .

Мыслите ресурсно

Постепенно сформируйте у себя установку, что и проблемы – это не только нечто негативное, но необходимый ресурс для дальнейшего развития.

Определите для себя, что и неудачи – это наши учителя, у них мы можем учиться и набираться мудрости.

В своём «Дневнике достижений» создайте раздел «Анализ неудач и ошибок»

Где каждый раз, пытаясь понять корни ошибок и невезения, отвечайте на вопросы: «Чему я могу научиться у этой проблемы?», «Что полезное я могу вынести из опыта переживаний этой неудачи».

О навыках ресурсного восприятия проблемы написано в статье: .

Уделяйте достаточно времени своему хобби

Хобби способствует самореализации. Как правило, неподдельный, искренний интерес к любимому делу или занятию, позволяет достигать в нём высоких результатов, приносящих удовлетворение и радующих душу.

А это, безусловно, повышает самооценку и вселяет уверенность.

Занимайтесь спортом

Красивое тренированное тело, хорошее самочувствие и бодрость духа отлично поднимают самооценку и помогают избавиться от чувства неуверенности.

Записывайте в свой дневник все ваши спортивные успехи, пусть даже самые, на первый взгляд, незначительные.

Ведь это, прежде всего, не чьи-то, а Ваши достижения!

Занимайтесь делом, которое вам по душе, а не тем, которое вам навязано обстоятельствами жизни

Пересмотрите свои жизненные планы, цели и приоритеты. Неуверенность в своих силах часто проявляется в тех случаях, когда человек занят не своим делом, .

Я бы даже сказал так, счастлив тот, кто занимается тем, что любит, делает то, что ему нравится. А счастливый человек, почти всегда уверен в себе.

Близка к теме статья:

Хвалите себя. Отмечайте свои успехи

Хвалите себя не только за конечные результаты работы, но и за промежуточные результаты, из которых складывается основной.

Разбейте выполняемую задачу на несколько равных частей. И, по мере успешного выполнения каждой из них, отмечайте свой успех, наградив себя чем-то приятным.

Кроме того, умейте , и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».

Поменьше сравнивайте себя с другими людьми

Как правило, вокруг нас действительно много людей, которые , которое многое делают лучше, чем мы.

Но у них свои планки достижений и это их жизнь, их успех. Поэтому не стоит слепо ориентироваться на таких людей, делать их своими идолами и всякий раз огорчаться и корить себя за то, что «у меня не как у них».

Такая ориентация на других только занижает самооценку и усиливает чувство неуверенности.

Просто делайте хорошо свою любимую работу, концентрируйтесь на своих успехах, пусть и намного меньших, чем успехи других.

Но именно такая установка повысит вашу самооценку и сделает вас увереннее и позволит победить страх перед неудачей.

Чаще общайтесь с незнакомыми людьми

Хорошим упражнением, позволяющим преодолеть неуверенность в своих силах, является следующее. В течение 2-3 недель, как минимум 2 раза в день заводите на улице разговор с незнакомым человеком.

Можете заранее подготовить тему для беседы. Задача: удерживать незнакомого собеседника не менее 1 минуты.

Как правило, уже 10-15 таких уличных бесед с незнакомцами значительно повышают уверенность в себе.

Разрешите себе ошибаться

Доверяйте себе. Дайте себе право на ошибку. Пожалуй, это самое сложное для выполнения правило. Но это – основа уверенности в себе!

11. Управляйте своим временем

Очень часто неуверенность в себе формируется по причине того, что человек живет в жизненном хаосе.

Он ничего не успевает, у него все валиться из рук, он не знает своих целей и ценностей. Ему

Поэтому, научитесь планировать свои дела. Освойте программу личного тайм менеджмента.

Человек, который , гибко планирует дела, живет упорядоченной жизнью — намного увереннее других.

12. Оставьте прошлое

Живите здесь и сейчас и смотрите в будущее. Из прошлого бери только опыт.

Как показывает практика , при регулярном использовании, этот комплекс упражнений и рекомендаций позволяет моим клиентам, имеющим низкую самооценку и страдающим от чувства неуверенности в себе, значительно повысить качество своей жизни, искоренить чувство неуверенности и стать намного эффективнее.

И, кстати, многие из предложенных здесь рекомендаций можно рассматривать в качестве советов о том, .

До встречи в следующей статье! 20 вредных привычек и качеств неудачника

Страх и неуверенность, подавленные переживания – симптомы нарушения самовосприятия личности. Закомплексованный человек неспособен оценивать свои достижения или поведение окружающих людей.

Страх и неуверенность

Полноценная жизнь – это объективность к себе и другим людям. Чем меньше у человека подавленных страхов и не пережитых травм, тем яснее его представление о социуме и собственной роли в нем.

Природа понятия

Откуда берется неуверенность в себе? С раннего детства ребенок инициализирует себя, свое окружение и поведение взрослых. У малыша формируется восприятие действительности. С детства закладываются моральные принципы и нормальные реакции на возникшие сложности. Неуверенность и страх – проблемы, которые тянутся за человеком десятилетиями. Для взрослой личности распознать неправильные установки сложно: она принимает симптомы страха, как часть собственного характера или привычного поведения.

Кому угрожает неуверенность:

людям низкого социального статуса;
детям, пережившим страшную психологическую травму;
несамостоятельным людям, которые не привыкли брать на себя ответственность;
пострадавшим в результате несчастного случая (с чувством вины, увечьем или психологическими проблемами);
людям с расстройствами личности.

Уверенный в себе человек не позволяет внешней обстановке диктовать условия: если случаются трудности, он берет на себя ответственность. Личность с заниженной самооценкой принимает сложности, как наказание, как единственный доступный вариант развития событий и не пытается улучшить собственную жизнь. Чем больше неправильных установок, тем ниже самоуверенность.

Сложнее побороть страх детям, пережившим насилие: физические наказания внушают ребенку чувство, что он неправильный, а все, делаемое им – недостойные поступки. Неуверенность и страх укореняются в подсознании личности. Она не верит в себя и даже не осознает разрушительное влияние неправильных установок и убеждений.

Внутренняя борьба

Самоидентификация – это поиск своего места в жизни. Человек ищет занятия по душе, выбирает профессию, увлечения, круг общения. Каждый выбор определяется тем мировоззрением, которое было воспитано родителями и сформировалось еще в детстве. Негативные моменты и трудности помогают сформировать характер, устойчивость. Внутренняя борьба, как фактор, развивающий неуверенность, возникает в тех случаях, когда человек не знает собственных желаний.

Самоидентификация личности

Он растерян, подавлен и апатичен. В обществе таких людей называют пессимистами, они во всем видят негатив и всегда готовы к худшему развитию ситуации. Отношения у них не складываются ни на работе, ни дома. И только наедине с собственными мыслями личность чувствует себя уверенно.

Ей нравится самобичевание, она наслаждается внутренней борьбой, как единственным значимым моментом в своей жизни. Сомнения являются неотъемлемой частью такого человека, они ежедневно находят подпитку в окружающем недружелюбном мире.

Человек живет в замкнутом круге: неуверенность порождает негативное мышление, а плохие мысли создают подтверждения неправильных установок.

Причины

Страх, как реакция организма на тяжелые условия окружающей среды, возникает по определенной причине. Человек боится проявить себя, боится осуждения, повторения негативного опыта или травмирующего события, поэтому он не может быть уверенным в себе. Боязнь сцены, выступлений, большой ответственности как результат этого. Чем больше личность потакает внутренним предубеждениям, тем меньше она добивается в жизни.

Причины неуверенности:

внешнее давление (от родных людей, начальства, незнакомцев);
завышенные ожидания;
требования;
неправильное воспитание;
восприимчивость личности, с которой она не умеет справляться;
зависимость.

Человек является частью общества. В школе, на учебе и на работе ему приходится взаимодействовать с окружающими. Если восприимчивая личность находится в тяжелых моральных условиях, она быстро сдается. Неспособность отделять требования социума и собственные нужды приводит к подавленной агрессии и неуверенности. Для закомплексованного работника мнение начальства является прямым подтверждением его никчемности.

Сложно справляться с завышенными ожиданиями личностям, которые привыкли все брать на свой счет. Если на работе или в личной жизни случаются неудачи, неуверенная в себе натура винит себя (чувство вины подпитывает внутренние страхи).

Неуверенность часто присуща детям

Основная причина, почему неуверенность в своих силах проявляется в любом возрасте – воспитание. Детям с чрезмерной опекой родителей или сиротам сложно адаптироваться в обществе. Им тяжело найти достойный пример для подражания и воспитать в себе нужные качества. В результате такой личности легче прятаться за неудачами, нежели пытаться найти себя.

Симптоматика

Неуверенность – это следствие проблемы. Проявляется страх перед ответственностью в нерешительности, мнительности и отстранении от общества. Людям с заниженной самооценкой сложно говорить слово «нет», они живут в ущерб себе и своим желаниям. Закомплексованных личностей часто мучает паника: подавленные страхи находят выход. Зациклившись на одной проблеме, человек отдает ей все свои силы и жизненную энергию.

Проявляется неуверенность отсутствием четкой позиции в жизни – легче подстроиться под окружающих, чем отдалиться от общей массы. Ранимый человек часто переживает из-за слов посторонних людей: он чувствует, как его недостатки управляют жизнью, и ищет им постоянные подтверждения. Без подпитки внутреннее напряжение выльется в депрессию, которую боится мнительная натура. Все, что ей остается – поддерживать установки, с которыми она уже свыклась.

Лечение

Проблема неуверенности заключается в том, что выявить ее истинную причину очень сложно. Себе человек с заниженной самооценкой боится признаться в том, что с ним происходит. Он оправдывает пессимизм, слабодушие и мнительность, тем самым списывает проявления страха на естественные черты характера. Страхи, по какой бы причине они ни возникли, разрушают жизнь человека.

Побороть неуверенность в себе и стеснение поможет комплексный подход. Чтобы найти гармонию и понять себя, следует избавиться от страха. Без борьбы с внутренним напряжением любая терапия закончится провалом. Работа над мышлением и телом, над восприятием себя и окружающих позволит самостоятельно определиться с новыми установками. Преодолеть страх означает избавиться от груза прошлого. Сопутствующие фобии, исходящие от неуверенности в своих силах, после прохождения лечения постепенно исчезнут.

Эффективные методики

Страх – это защита и реакция на угрозу. Опасность может быть реальной или надуманной. Убеждения личности, ее мысли настолько сильные, что она может вызвать приступы паники возникшим иррациональным опасением. Со временем негативные реакции становятся нормой: ребенок после очередной неудачи впадает в истерику, а девушка, которую бросил парень, неделями страдает от депрессии. Борьба со страхом предполагает принятие того факта, что проблема есть, и она меняет восприятие.

Борьба со страхом включает:

когнитивно-поведенческую терапию;
работу с психологом;
групповые занятия.

Решением проблемы, вызванной детской травмой или пережитым несчастьем, занимается психоаналитик. Специалистом оценивается масштаб проблемы и определяется дальнейшее лечение. Суть когнитивно-поведенческой терапии заключается в отделении истинной личности пациента и тех убеждений, которые были укоренены случайно или намеренно (установки, мешающие личности найти внутреннее равновесие).

Чтобы начать новую жизнь, пациент заново учится смотреть на мир, без претензий и страха. Он самостоятельно приходит к новым выводам, открывает разум новым знаниям и новым истинам.

Сделать шаг от страха, к которому человек привык, всегда трудно, поэтому справляться с боязнью нужно постепенно. Без страха неуверенность и комплексы потеряют прочную основу.

Тело

Изменения личности - только первый шаг. Без внутренней гармонии психологические методы лечения не помогут. Физические упражнения помогают справиться с повышенной нагрузкой, повысить тонус тела. Занятия на свежем воздухе полезны для людей с частыми депрессиями: бег поможет развеяться после тяжелого рабочего дня, а занятия йогой - успокоить мысли. Выбор физической нагрузки зависит от пожеланий и предпочтений пациента.

Занятия спортом

Помогают избавиться от страха и неуверенности групповые занятия. Знакомства и общение вносят в жизнь новизну, способствуют ее развитию. Научиться общаться, раскрыться перед обществом, которое личность много лет считало угрозой. Хорошая физическая форма – это стимул для дальнейшего развития. Хорошо сочетать занятия спортом и соревнования, в которых человек способен повысить свою значимость. Мало только побороть страх и неуверенность, необходимо научиться жить по-другому.

Мысли

Сложнее всего найти силы оттолкнуть страх и предубеждения. Избавление от негативных установок проходит болезненно: стереотипы, которыми руководствовалась личность, составляли зону ее комфорта. Методы борьбы с заниженной самооценкой включают работу над мышлением.

Работа над мыслями включает:

борьбу с негативным мышлением;
замену понятий;
аутотренинги в домашних условиях;
откровенный диалог с собой.

Побороть неуверенность на работе или дома не удастся, если обманывать себя или списывать неудачи на внешние условия. Чем больше личность жалеет себя, тем меньше у нее шансов начать жизнь с чистого листа. Следить за мыслями и эмоциональной окраской случайных суждений без подготовки сложно. Человек с навязчивыми мыслями и заниженной самооценкой пытается переключиться на новую задачу и быстро зацикливается.

Укоренившиеся понятия нужно заменить на установки, которые дают человеку право выбора: каким бы ни было мышление, оно не обещает сплошные победы, но готовит к тому, что любая ошибка обратима, и ее можно исправить. Для повышения самооценки используются аутотренинги. Суть методики в повторении определенных фраз перед зеркалом. Это позитивные, мотивирующие с глубоким смыслом аффирмации. Чем чаще человек их повторяет, тем быстрее он принимает эти фразы.

Подсознание

Научно доказано, что для подсознания происшествие не имеет временных рамок. Все, о чем думает человек, воспринимается, как событие в настоящем. Если личность живет в страхе прошлого провала, организм реагирует на это, как на существующий стрессовый момент. Страх и панические атаки свидетельствуют о серьезных проблемах в прошлом, которые не были прожиты и забыты.

Для борьбы с неуверенностью следует поверить в успех: в прорыв на работе, во встречу с подходящим партнером, в положительные изменения в жизни. Для подсознания такие мысли реальны, они создают устойчивые ассоциации, что такое возможно. Если в начале человек воспринимает такие занятия со скепсисом, то со временем он начинает допускать их, верить в то, что заслуживает положительных перемен.

Повышение самооценки

Если удалось победить неуверенность, необходимо уделить внимание самооценке - образу, который видят окружающие люди. Для его формирования не стоит бояться нового опыта: человек ищет себя, и его поиски всегда благородны. Если побороть страх и комплексы, но не заняться дальнейшим развитием – потраченные силы и время пойдут зря.

Аутотренинг для уверенности в себе

Помогают повысить самооценку аутотренинги. Для домашних занятий понадобится выписать все качества, которыми человек обладает или хочет обладать. Список позволит сконцентрироваться на положительных чертах. Каждый день человек повторяет качества из списка и верит, что достигнет поставленных целей.

Для повышения самооценки необходимо развивать внутренние задатки. Творчество подобно энергии, которую человек пропускает через себя. Эта энергия наполняет его, успокаивает, позволяет ощутить правильную отстраненность от общества. Психологи говорят: «стали увереннее, стали счастливее», люди с комплексами не позволяют себе обрести счастье.

Как избавиться от страха? Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства людей. Говорят, что смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать, не смотря на страх. В этой статье я перечисляю десять простых, но чрезвычайно эффективных методов, которые могут помочь каждому преодолеть страх и обрести уверенность в собственных силах.

Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Суть метода – в том, чтобы действовать постепенно. Если, например, человек боится высоты, и даже помыслить не может об авиаперелете, совершенно необязательно начинать именно с того, что делать страшно. Для начала подойдет любой минимальный шаг – скажем, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно. Относительно личной ситуации это может быть, что угодно вообще – любое движение, которое хотя бы слегка выводит за пределы привычной зоны комфорта на встречу к цели. К примеру, если человек боится свиданий, то комплимент любому лицу противоположного пола может стать первым шагом, а приглашение на свидание конкретного фаворита – десятым шагом. Вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам. Постепенно вы начинаете с легкостью преодолевать страхи и неуверенность в себе в таких аспектах жизни, которые когда-то казались непреодолимыми.

Второй метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «обесценивание». Дело в том, что мы испытываем страх и неуверенность в собственных силах именно в тех жизненных аспектах, которые в нашей голове перегружены избыточной значимостью – иными словами мы беспокоимся о том, что считаем важным. И, напротив, чем проще отношение к этим аспектам, тем меньше переживаний. Например, неуверенный в себе менеджер по продажам, может переживать о том, что рекламный баннер за энную сумму ударит по карману клиента, и тот упрекнет менеджера в наглости. При таком подходе заниматься продажами просто нереально. И чтобы ситуация разрешилась, не стоит придавать значения деньгам. Уверенный в себе человек за ту же услугу запросто, как нечто должное, получит достойную оплату просто потому, что это нормально – в этом нет ничего выдающегося, чему следовало бы придавать хоть какое-то значение. Преодоление страха и неуверенности в социальных делах сводится к обесцениванию этих дел, к тому, что мы начинаем относиться к этим делам проще – без невротического придания избыточной важности происходящему.

Третий метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «спонтанные действия». Когда, например, в рабочей обстановке планируется речь или какие-то конкретные фразы для предстоящего совещания, в это время как раз и происходит «подзарядка» ситуации избыточным значением. А как выше уже было сказано, – чем выше значимость, тем активней мы проигрываем предстоящую ситуацию в голове, что в свою очередь накручивает страх ошибиться и раскачивает неуверенность в себе. Планирование важно в делах, но, когда план становится заезженной пластинкой из ментальной мешанины, которая снова и снова прокручивается в голове, тогда волнение и неестественность в действиях просто неизбежны. Когда есть план, который удовлетворяет, – самое время выключить ум и перейти к действиям. Если во время будущего разговора, хочется высказать конкретные мысли, вполне достаточно их запомнить или записать, не оформляя в запланированную речь. Затем, ориентируясь по ситуации, эти мысли можно спонтанно в естественном ритме озвучить. Именно так они будут звучать наиболее уверенно. Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Когда решаешься, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума. Во время сознательных спонтанных действий мы сосредоточены на том, что делается, а не на том, как «страшно». Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «живой пример смелого поступка». Почти магическом образом личные страхи растворяются, когда мы видим, как в ситуации, вызывающей наше волнение, действует опытный уверенный в себе человек. Такой пример своей наглядностью может разрушить внутренний барьер, который побуждал ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичных обстоятельствах. Мы просто убеждаемся на практике, что в этой ситуации можно действовать без страхов – легко и уверенно. Любые комплексы – совершенно беспочвенны и неуместны. Иногда люди выбирают сложные пути постепенного карьерного роста – шаг за шагом, год за годом. А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» за короткий период времени обгоняет их просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке». Такой (живой) пример может возмутить, а может и многому научить.

Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум. Аналогичный трюк срабатывает, когда мы успокаиваем дыхание. Наилучший вариант – это не расслабление уже напряженного тела, а поддержание изначальной расслабленности без лишних напряжений. Подробней о расслаблении можно почитать в статье «Снятие стресса».

Шестой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «понимание». Фактически мы боимся действовать, когда нет полной уверенности, что нам это нужно. Где-то внутри происходит взвешивание всех «за» и «против», но конечного решения ум вынести не может, и продолжает колебаться. Важно понять, чего хочется на самом деле. Когда хочешь пригласить человека на свидание, но приходит страх и неуверенность в себе, необходимо проанализировать, что же такого страшного может случиться. Сам по себе отказ нестрашен, это нормальное явление. Мы боимся выставить собственную персону в неприглядном свете. Это – страх унижения, перевешивающий изначальное намерение. Чем сильней страх, тем более неуклюжим становится поведение. Иногда «приглашающий», до конца не понимая, почему он чувствует страх и неуверенность, на самом деле боится разочаровать партнера, или бессознательно предвкушает возможные проблемы в ходе развития отношений. В таком случае, даже если есть сомнения, необходимо просто определиться: либо «да», либо «нет». И если «да», то мы возвращаемся к уверенным спонтанным действиям. Если «нет», тогда и сожалеть не о чем. Главное, чтобы решение было взвешенным и сознательным.

Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «осведомленность». Этот метод – один из самых эффективных. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм. Например, при устройстве на работу, будучи новичком в деле – вполне нормально ощущать неуверенность, потому что заранее неизвестно, получится ли справиться с поставленными задачами. В таком ключе работа обращается в сплошной непрерывный экзамен, выливающийся в долговременный стресс. А вот профессионалу, владеющему темой, бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе. Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния – кара небесная, или же безадресный электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» необязательно обладать полным «профессиональным» владением ситуации. Вполне достаточно просто сделать выбор и следовать ему. А вот «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решений, основанному на знаниях.

Восьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбие». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Такой страх вполне преодолим простым дружелюбным настроем. Когда мы дружелюбны и ведем себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на нашей стороне, и переживать не о чем. А если посторонний человек пользуется нашей неосведомленностью, чтобы за счет этого возвыситься, это говорит лишь о его личных комплексах. Психологически прав тот, кто поддерживает гармонию.

Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «самопознание». Вся наша неуверенность в себе – следствие невежества в отношении собственной персоны, и только поэтому наша самоидентификация так крепко завязана на общественное одобрение. Если кому-то понравился, то чувствуешь поощрение – уверенность в себе растет. А если критикуют, уверенность снижается. Все это происходит так, словно мы вообще не знаем себя, и получаем информацию о нашей персоне исключительно от других. Важно помнить, что понимание окружающих – также субъективно. Большинство людей не способны разобраться даже с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку нашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, как есть. Когда не стыдно быть собой, тогда-то и получается жить и действовать без страха. Когда мы действуем, зная себя, то просто проявляем свое нутро, как есть. Конечно, всему свое время и место. Тема самопознания – одна из главных на progressman.ru.

Десятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это анализ собственной личности. По сути все наши страхи держатся на глубинных неадаптивных убеждениях о себе и жизни. Каждое проблемное состояние – следствие собственного мышления. Трезвый анализ помогает выявлять иллюзии. Однако самостоятельное вскрытие личного морока затрудняется как раз тем, что сам морок лишает ясности и понимания именно в тех личных сферах, где эти качества наиболее востребованы. В такой ситуации продуктивно получить незамутненный сторонний взгляд на собственную жизнь (это я так ненавязчиво рекламирую свои онлайн-консультации).

Важно помнить, что вскрывая очередной страх – мы открываем для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает наши страхи и жалеет нашу персону. Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не подразумевает совершение необдуманных опасных для жизни поступков. Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться сильней и мудрей.

Жил-был один старый хмурый зверь в болоте за лесом. И как-то он то ли по чистой случайности, то ли от страшной скуки завел беседу с маленькой залетной птичкой, которая поведала хмурому зверю о том, что где-то с другой стороны леса есть волшебный сад, где растут сказочные плоды, вкушая которые некоторые звери преображаются. Хмурый зверь слушал птичку, разинув пасть от удивления, и вдруг что-то в его голове шевельнулось непривычным ему образом. Птичка улетела, и зверь снова остался один. Но что-то изменилось. На фоне рутинной будничной тягомотины в душе хмурого зверя начало расти беспокойство. Зверь начал мечтать о том, как он покинет свое привычное болото, и отправится на поиски волшебного сада. Так прошло еще сто, или двести лет. Будничная тягомотина уютно обволакивала, но беспокойство все никак не покидало его душу. Иногда зверь видел кошмарные сны, в которых он покидал привычное болото. Он просыпался в холодном поту, с облегчением понимая, что он все там же, в своем старом, привычном болоте. Но со временем, еще лет через триста-четыреста хмурый зверь, наконец, понял, что в этом его болоте, все уже настолько привычно и знакомо, что дальше тут оставаться уже нет никакого смысла. Он понял, что не узнает, что его ждет за опушкой леса, пока не выберется из трясины. Сначала, первые недели две, он высовывал на поверхность две лапы и морду. Затем, убедившись, что ничего страшного с ним при этом не происходит, он выбрался из болота, и начал свой путь, который был полон приключений, опасностей, волнений, радостей и новых впечатлений. И так продолжалось до тех пор, пока хмурый зверь, вдруг не обнаружил, что он уже давно движется по волшебному саду, и что он уже вовсе не хмурый, а смелый и радостный. Он обнаружил, что за это время у него отрасли золотые крылья, а тело стало сильным и закаленным. Он ни разу не пожалел, что выбрался из своего привычного болота, чтобы отыскать волшебный сад.

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

В жизни человека окружают различные страхи, переживания и боязни. Это нормально, ведь инстинкт самосохранения является базовым для всех живых существ и обуславливает выживание целых видов. Но вот как побороть страх и неуверенность в себе, знают не все.

Страх и неуверенность ухудшают качество жизни человека

Жить с постоянной боязнью – это обрекать себя на стрессы, эмоциональные истощения и депрессии. Именно по этой причине с нею нужно бороться. Чем раньше это будет сделано, тем больше вероятность того, что человек сможет справиться со страхом без помощи профессионалов.

Поиск причин страха и неуверенности в себе

В зависимости от того, чего боится человек и как он справляется с этим, меняется не только эмоциональное состояние, но и вся его жизнь. Чтобы побороть в себе это, сначала нужно найти причину. Часто она кроется в детских травмах или неудачном опыте. Для каждого причина является сугубо индивидуальной. Большинство психотерапевтов практикуют поиск источника неуверенности и боязни с помощью психоанализа. Специалист шаг за шагом, сеанс за сеансом продвигается вглубь фобии. Иногда это может занимать месяцы и даже годы.

Психология рекомендует провести анализ ситуаций, во время которых возникает страх и неуверенность в себе. Они могут стать ключом к разгадке этой тайны.

Особенно глубоко в нашем подсознании сидят детские переживания и обиды, которые с годами никуда не деваются, а лишь укореняются. Если малыша в детстве сильно напугала собака, то эта фобия может остаться с ним на всю жизнь. Особое влияние имеют ошибки родительского воспитания:

гиперопека приводит к неуверенности и беспомощности человека перед окружающим миром;
постоянная критика способна заставить бояться ошибок и избегать принятия каких-либо решений;
проявление негативной реакции на какой-то предмет или живое существо может вызвать боязнь этого.

Страхи, заложенные в детстве, могут со временем маскироваться под другими фобиями, а также усиливаться или ослабляться. Избавиться от них довольно сложно, ведь реакция является подсознательной.

Детские страхи могут быть причиной фобий во взрослом возрасте

Неудачный опыт

Даже в зрелом возрасте, когда психика более устойчива, чем у ребёнка, люди подвергаются воздействию внешних факторов. Негативный опыт может не просто выбить из колеи, а заставить всю жизнь бояться этого. Часто этот страх появляется из-за потери дорогого человека, проблем на работе или в семье, а также из-за болезни или посторонних людей. Вернуть человека к нормальной жизни из такого состояния – задание трудное, но осуществимое.

Влияние извне

В эру информационных технологий человека окружает избыток информации, которая может негативно сказаться на его психологическом состоянии. Помимо СМИ, источником фобии может быть и близкий человек.

Не все субъекты подвержены этой категории страхов. Мнительные и очень впечатлительные особи принимают всё слишком «близко к сердцу».

Помимо уже имеющихся фобий, на фоне стресса могут появиться и другие, что сильно усложняет состояние пациента.

Избыток информации может негативно сказаться на психике человека

Признаки страха и неуверенности в себе

Когда человек чего-то боится, его организм бросает все силы на предотвращение опасности или бегство от неё. Несмотря на это, соматическая система посылает внешние признаки боязни, которые сложно не распознать. Под воздействием переживания у субъекта:

расширяются зрачки;
учащается сердцебиение и давление крови;
руки и ноги дрожат;
на ушах и щеках проступает румянец;
желудок может расстраиваться.

Помимо этого перечня, наблюдается учащённое дыхание, головные боли или головокружения. Отдельное внимание нужно уделить неуверенности в себе. Она не возникает на пустом месте, ей обязательно предшествуют какие-то негативные последствия. Неуверенный в себе человек со стороны выглядит так:

плечи опущены или сгорблены;
взгляд обращён в пол;
субъект избегает общения со сверстниками и познания окружающего мира.

Страх и неуверенность постоянно следуют друг за другом. Для того чтобы вовремя определить это, нужно знать техники воздействия на психику.

От неуверенности и страха на щеках может проявиться румянец

Как победить в себе страх и неуверенность

Победить страх и неуверенность человек может как самостоятельно, так и с помощью психотерапевта. В обоих случаях предстоит огромная работа, но специалист сможет это сделать не только быстрее, но и качественнее. Если боязнь не мешает нормальной жизни, работе и отдыху, то нет смысла предпринимать попытки борьбы с нею. Человек, который боится собак, может запросто обходить их стороной и при желании вовсе с ними не контактировать.

Чего не скажешь о более серьёзных иррациональных фобиях. Боязнь высоты, замкнутых пространств или страх поражения, смерти, людей - все это подвергает человека к постоянному стрессу из-за столкновения с причинами своего страха.

Самостоятельная борьба заключается в преодолении страхов когнитивным методом. Это означает действие от противного. Если человек боится высоты или падения, то он прыгает с парашютом, а когда боится заблудиться в лесу, то отправляется в поход с опытным проводником.

Преодоление ситуации даёт понять, что все эти фобии не имеют никакого основания и являются лишь плодом нашего воображения.

Гипноз

Преодолеть боязнь и стеснение, вызванные неуверенностью в себе и своих силах, можно с помощью гипноза. Не все люди ему подвластны, иногда он может не сработать из-за индивидуальных особенностей организма и психики.

Только специалист способен провести эту процедуру. На подсознательном уровне человек знает все ответы на свои вопросы, но так уж заложено природой, что этой информацией он не пользуется.

Избавление от роли жертвы

Оказываясь в критической ситуации или первый раз в незнакомом месте, большинство людей испытывают если не страх, то его подобие в виде сильного всплеска эмоций. Это нормальная реакция. Но некоторые люди в это время могут уходить в позицию жертвы.

Неуверенность в силах делает человека слабым, и он считает себя бесполезным для общества и самого себя. Нельзя оставаться в этой роли слишком долго. Человек, теряя необходимость что-то решать, просто скрывается от внешнего мира за своими страхами.

Для того чтобы скинуть с себя оковы, надетые собственноручно, нужно понять несколько моментов:

причина любого иррационального страха кроется только в голове;
свой страх всегда кажется ужасным, хоть окружающие могут не понимать этого;
чем глубже человек уходит в свой мир иллюзий, тем сложнее будет ему перебороть самого себя.

Психотерапевты предлагают довольно действенную методику для выхода из образа жертвы. Нужно в деталях представить, что же будет, когда удастся избавиться от страха. Чем ярче будет эта картинка, тем проще будет идти к цели.

Повышение самооценки

Наилучший способ избавиться от неуверенности и связанного с нею страха – это повышение самооценки. Для этого существует множество тренингов и семинаров, но, помимо этого, человеку крайне важна поддержка близких ему людей. Если он будет чувствовать, что он что-то значит для других людей, то сам сможет поверить в это.

Независимо от того, какая из методик будет выбрана, результат не станет заметен через пару сеансов. Это долгий и кропотливый труд над психическим и эмоциональным состоянием человека.

Правильная расстановка приоритетов

Многие сами провоцируют развитие страхов из-за того, что совсем не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Попытки избежать ответственности приводят к потере контроля над ситуацией и обвинением себя в этом. Человек попадает в замкнутый круг, из которого сложно выбраться. Очень часто люди сами не замечают того, что избегают ответственности. Это проявляется так:

Неуверенность скрывают за эмоциями. Можно наблюдать истерику, вспышки гнева или жалости к самому себе. На самом деле это просто щит, который человек создаёт, в надежде скрыть свои истинные мотивы.
Усталость и апатия, если для этого нет реальных причин, воссоздаются для маскировки. Может прятаться и элементарная лень.
Контроль над другими. Попытки установить своё превосходство над другими людьми в большинстве случаев является не чем иным, как попытками спрятать свою неуверенность.

Главное - понимать, что страх не является недостатком или признаком слабости. Это естественное состояние индивида в потенциально опасной ситуации.

Усталость и апатия могут быть элементами маскировки

Позитивное мышление

Хоть теория позитивного мышления и вызывает целую бурю критики и недоверия, тем не менее она довольно эффективно работает и помогает справляться с переживаниями и страхами. Психологи рекомендуют не просто использовать её, как временную меру, а сделать стилем жизни.

Теория заключается в том, что негативные мысли пресекают на корню и заменяют положительными. В любой сложившейся ситуации можно найти что-то хорошее.

Фитотерапия

Если случай тяжёлый и одного самовнушения недостаточно, то специалист может назначить пациенту успокоительные препараты. Предпочтение отдаётся лекарствам с природными компонентами, а вот транквилизаторы, ноотропы и гипнотики используют лишь в крайних ситуациях. Для лечения подойдут как таблетированные препараты, так и настойки. Вторые начинают действовать значительно быстрее. А также эффективны отвары трав. В основе фитотерапии лежат такие успокоительные травы:

ромашка – снимает эмоциональное напряжение;
мята – улучшает работу сердца и приводит мышцы в тонус;
пустырник – хорошее седативное средство;
зверобой – лечит неврозы и восстанавливает иммунные силы организма;
валериана – снимает головные боли и мышечное напряжение;
боярышник – нормализует сон, спасает от бессонницы;
ландыш – хорошо стабилизирует эмоциональное состояние;
мелисса – тонизирует и возвращает утраченные силы.

Такой способ лечения подходит женщинам в периоды беременности и лактации. Фитотерапию назначают и детям.

Ландыш поможет стабилизировать эмоции

Заключение

Преодоление неуверенности и страхов является огромным шагом к полноценной жизни. Уверенность в себе и своих силах открывает перед людьми неограниченные возможности.

Если справиться со страхом не получается самостоятельно, то лучшим решением будет обращение к психотерапевту или психологу. Специалист сможет не только найти причину, но и подобрать оптимальный метод её решения.